夜間跑步能減肥嗎 怎樣夜跑能有效減肥
2018-06-08 10:43 [查查吧] 來源：m.uabf.cn下文為大家介紹了夜間跑步能減肥嗎，希望可以幫到您哦!
夜間跑步能減肥嗎
夜跑對于大部分跑者來說會(huì)更方便，因?yàn)闀r(shí)間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。
夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。
夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對身體健康更有利。
夜跑減肥更有效果，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。
夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。
夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。
夜間跑步減肥注意事項(xiàng)
1、合理飲食
選擇夜間跑步的人，建議跑步前一定要適時(shí)地吃一些東西，切記不要空腹跑步，以免血糖過低沒力氣;我們可以在跑步前1小時(shí)吃一些容易消化的麥片、蘇打餅干或水果。
2、跑步前要做至少10分鐘的肌肉拉伸練習(xí)
在跑步前，給與身體肌肉一定刺激，可以提高脂肪的燃燒效率。肌肉力量運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)分泌生長激素，促使體內(nèi)脂肪分解酵素的增加，使脂肪更有效率的燃燒。比較適宜的肌肉力量練習(xí)有深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等，要持續(xù)十分鐘才會(huì)有很好的效果。做力量練習(xí)可能會(huì)有累的感覺，不過我們還是建議要做到“喘”的地步，這樣可以提高有氧運(yùn)動(dòng)燃燒效果。
3、跑步節(jié)奏
夜間跑步不建議起步就跑，第一階段可以選擇快走熱身，循序漸進(jìn)經(jīng)過小跑后逐漸開始加速，以慢跑為宜。跑步時(shí)身體肌肉要放松，手臂自然擺動(dòng)，挺胸收腹，重心略微前傾，用腹部深呼吸，呼吸頻率要長且要保持好節(jié)奏，可以兩步一呼或兩步一吸。
4、跑步時(shí)間
跑步在最初的20分鐘內(nèi)，以能量的形式被消耗掉的是大部分的糖分而不是脂肪，20分鐘之后脂肪才開始被大量消耗，因此，如果你想減掉脂肪，跑步時(shí)長要保持在20分鐘以上，這個(gè)是很重要的哦!
5、跑步后補(bǔ)充水和糖
對于正在減肥的人而言，跑步后除了補(bǔ)水外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充糖分，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉。但補(bǔ)充的能量要控制在300大卡以內(nèi)。如果跑步后餓著肚子就去睡覺，第二天反而會(huì)感覺到格外疲憊，接下來會(huì)失去跑步的動(dòng)力，影響減肥的效果。
6、徹底放松腿部肌肉
夜間跑步之后，不要忘記做伸展運(yùn)動(dòng)，可以將腿部太高5-10分鐘，從腳掌到大腿上部進(jìn)行循環(huán)按摩，消除水腫促進(jìn)血液循環(huán)，堅(jiān)持幾天后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實(shí)很多，從整體視覺上會(huì)感覺有變瘦塑形的效果。
以上的夜間跑步能減肥嗎，相信可以幫到您哦!
