男人的人魚線是什么 怎么練
2018-06-07 17:59 [查查吧] 來源：m.uabf.cn下文為大家介紹了男人的人魚線是什么，希望可以幫到您哦!
男人的人魚線是什么
現(xiàn)實生活中，不少朋友對人魚線這個詞非常的熟悉，但是具體是什么意思卻不清楚。處于好奇，所以對人魚線究竟是什么問題很多很想了解。減少方面的專家指出，人魚線是腹內(nèi)外斜肌的俗稱，通常被譽為是美與性感的指標和特點。
人魚線作為人體的肌肉的組織，因為其形態(tài)與魚下部略收縮的形態(tài)具有相似性，所以通常被稱之為人魚線或者是人魚紋。其位置通常是在男性或者女性腹部兩側(cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。最早的人魚線見于達·芬奇的《繪畫論》，所以通常被譽為美與性感的指標。
由于人們對美和外在形象要求的提高，追求人魚線的人群也越來越多。由于人魚線通常是通過科學鍛煉而獲得，所以可根據(jù)自身實際情況選擇與自身相符的鍛煉的方式。除我們熟悉的平板支撐(包括左右移動、交叉、蜘蛛式等平板支撐)、反向卷腹等鍛煉方式外，側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群、抗力球側(cè)腹訓練、腹內(nèi)外斜肌訓練、腰部旋轉(zhuǎn)機、腹部訓練機、棒式起撐等在人魚線鍛煉方面的功效和作用也不容忽視。
由于人魚線部位容易造成脂肪堆積等因素，所以人魚線通常被譽為是最難練的側(cè)腹肌。所以在練習的時候要注意配合有氧運動的形式，然后結(jié)合各種鍛煉形式的優(yōu)缺點，適應癥和禁忌癥，選擇與之相符的方法，進而更好的取得鍛煉效果。另外，運動后蛋白質(zhì)補充，呼吸要保持順對鍛煉都非常的重要。
通過上面的介紹，想必很多朋友對男人的人魚線究竟是什么的問題有所了解。人魚線并不是男人的專利，女性朋友通過鍛煉也會有人魚線的出現(xiàn)。同時，人魚線鍛煉要注意方式方法，同時要注意長期堅持，方能取得好的效果。
人魚線怎么練
要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常范圍內(nèi)，一般男性脂肪含量的正常范圍是12%-18%，女性脂肪含量的正常范圍是18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了這個基礎才能讓腹部的人魚線顯現(xiàn)出來。如果脂肪含量不能夠控制這個范圍左右，那想要練出腹部人魚線就只是空談，因為人魚線會被你的脂肪淹沒掉。就像下圖中所示，練出來的不是人魚線，而是魷魚線。
1.仰臥膝蓋收腿
練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側(cè)，雙腳屈膝落于墊上，然后集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然后慢慢還原到起始位置。
2.仰臥下斜舉腿卷腹
練習者仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然后雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然后慢慢還原到起始位置。
3.坐姿收腿
練習者做在凳上，雙手抓住練習凳兩側(cè)固定身體，然后雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然后再慢慢還原到起始位置。
關于怎樣降低身體的脂肪含量這里就不多說了，主要以做有氧運動為主，保證每周至少3次有氧運動，每次至少30分鐘以上。
以上的男人的人魚線是什么，相信可以幫到您哦!
