夜間跑步究竟應(yīng)該注意哪些要點(diǎn)

 讓我們來(lái)看下，夜間跑步究竟應(yīng)該注意哪些要點(diǎn)?大家可以參考一下哦!

夜間跑步究竟應(yīng)該注意哪些要點(diǎn)

越來(lái)越多的人由于白天工作忙而選擇在夜間進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。慢跑陰部不用準(zhǔn)備專(zhuān)門(mén)的器具和場(chǎng)地，所以，可以很容易進(jìn)行。跑步屬有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)練習(xí)可以起到燃燒脂肪的效果，因此，跑步非常適合減肥及維持身體健康。我們只要在夜間跑步時(shí)注意一些要點(diǎn)，就可以更高效的燃燒脂肪。

1、合理飲食

選擇夜間跑步的人，建議跑步前一定要適時(shí)地吃一些東西，切記不要空腹跑步，以免血糖過(guò)低沒(méi)力氣;我們可以在跑步前1小時(shí)吃一些容易消化的麥片、蘇打餅干或水果。

2、跑步前要做至少10分鐘的肌肉拉伸練習(xí)

在跑步前，給與身體肌肉一定刺激，可以提高脂肪的燃燒效率。肌肉力量運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，促使體內(nèi)脂肪分解酵素的增加，使脂肪更有效率的燃燒。比較適宜的肌肉力量練習(xí)有深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等，要持續(xù)十分鐘才會(huì)有很好的效果。做力量練習(xí)可能會(huì)有累的感覺(jué)，不過(guò)我們還是建議要做到“喘”的地步，這樣可以提高有氧運(yùn)動(dòng)燃燒效果。

3、跑步節(jié)奏

夜間跑步不建議起步就跑，第一階段可以選擇快走熱身，循序漸進(jìn)經(jīng)過(guò)小跑后逐漸開(kāi)始加速，以慢跑為宜。跑步時(shí)身體肌肉要放松，手臂自然擺動(dòng)，挺胸收腹，重心略微前傾，用腹部深呼吸，呼吸頻率要長(zhǎng)且要保持好節(jié)奏，可以?xún)刹揭缓艋騼刹揭晃?/p>

4、跑步時(shí)間

跑步在最初的20分鐘內(nèi)，以能量的形式被消耗掉的是大部分的糖分而不是脂肪，20分鐘之后脂肪才開(kāi)始被大量消耗，因此，如果你想減掉脂肪，跑步時(shí)長(zhǎng)要保持在20分鐘以上，這個(gè)是很重要的哦!

5、跑步后補(bǔ)充水和糖

對(duì)于正在減肥的人而言，跑步后除了補(bǔ)水外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充糖分，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉。但補(bǔ)充的能量要控制在300大卡以?xún)?nèi)。如果跑步后餓著肚子就去睡覺(jué)，第二天反而會(huì)感覺(jué)到格外疲憊，接下來(lái)會(huì)失去跑步的動(dòng)力，影響減肥的效果。

6、徹底放松腿部肌肉

夜間跑步之后，不要忘記做伸展運(yùn)動(dòng)，可以將腿部太高5-10分鐘，從腳掌到大腿上部進(jìn)行循環(huán)按摩，消除水腫促進(jìn)血液循環(huán)，堅(jiān)持幾天后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實(shí)很多，從整體視覺(jué)上會(huì)感覺(jué)有變瘦塑形的效果。 瘦身男女,一個(gè)教您減肥的網(wǎng)站!

另外，選擇夜間跑步還有以下幾個(gè)好處：

1、溫度適宜，紫外線照射減少。

2、運(yùn)動(dòng)后睡眠質(zhì)量增加，幫助減緩壓力，第二天精神狀態(tài)好，有助提高工作效率。

3、提高新陳代謝，改善身體水腫喝黯淡的膚質(zhì)，第二天會(huì)感覺(jué)氣色很好。

4、徹底放松精神，釋放負(fù)面情緒。

堅(jiān)持夜間跑步不但可以幫助我們減掉脂肪，把它變成一種習(xí)慣后，我們的體質(zhì)也會(huì)變成易瘦體質(zhì)，想在秋天變瘦的你不妨試試吧!

上面給大家介紹了夜間跑步究竟應(yīng)該注意哪些要點(diǎn)，希望對(duì)大家有所幫助!