如何減肥瘦身最快最有效呢

下面給大家介紹下如何減肥瘦身最快最有效，希望可以幫到您哦!

詳細(xì)飲食安排

清晨起床 一杯溫水300ml

8：30前早餐：選擇脫脂牛奶、麥片、全麥面包、雞蛋白、番茄、蘋果、橙子、獼猴桃

10：00加餐：可選擇番茄、蘋果、橙子、獼猴桃、火龍果、藍(lán)莓、樹莓、堅(jiān)果

12：00午飯：蔬菜任意，雞肉、牛肉、米飯適量。有條件最好過水煮，無油少鹽，無條件的話盡量少油。

15：00加餐：選擇酸奶、堅(jiān)果、番茄、蘋果、獼猴桃、藍(lán)莓、樹莓、火龍果、黃瓜。

18：00晚餐：蔬菜任意，雞肉、牛肉量比中午減半。

20：00加餐：選擇低脂牛奶、蛋白。

23：00前睡覺。

注意：

1、 減脂期間盡量少攝入油脂，如攝入最好選擇魚油、橄欖油，如在外用餐就用熱水涮去菜中油脂。

2、 戒碳酸飲料、含糖飲料、乳品飲料、啤酒、加工零食。

3、 根據(jù)個(gè)人條件補(bǔ)充復(fù)合維生素，每日至少保證8杯300ml以上水量。

4、 按照少量多餐的原則，午餐七分飽、晚餐減半。

5、 如果你的飲食習(xí)慣中主食比例占一餐中的一半甚至一半以上，請調(diào)整。米飯、饅頭這類碳水化合物要吃，但多吃就轉(zhuǎn)化為脂肪。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜纖維在你一餐中的分量，這樣既能有飽腹感又能補(bǔ)充高纖維。高纖維食物有：蘆筍、胡蘿卜、芹菜、菠菜、白菜、火龍果、玉米、燕麥。

6、 能站就不要坐著，能走就不要站著，形成時(shí)刻收腹挺胸的習(xí)慣。

7、 每天最好的運(yùn)動時(shí)間為早上8點(diǎn)到11點(diǎn)，下午2點(diǎn)到5點(diǎn)。對于上班族白天沒時(shí)間也沒關(guān)系，晚上運(yùn)動能幫助食物更快地消化。

8、 勿空腹鍛煉，飯后一小時(shí)再運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動鍛煉會從儲存在肌肉和肝臟中的糖原獲取能量，所以運(yùn)動后半小時(shí)加餐(選擇低脂牛奶、蛋白、蘋果)。

9、 運(yùn)動前30分鐘開始補(bǔ)充水分，不要等到口渴才補(bǔ)水，運(yùn)動中切勿暴飲，小口喝，降低心臟負(fù)擔(dān)。

10、 無論運(yùn)動強(qiáng)度大小，神經(jīng)系統(tǒng)會興奮，在晚上10點(diǎn)前結(jié)束運(yùn)動，為了保證睡眠質(zhì)量，運(yùn)動后一小時(shí)再入睡。

11、 制定你的健身計(jì)劃，每周安排5天時(shí)間運(yùn)動，每次不要超過2小時(shí)，以免疲憊不能長期堅(jiān)持。

12、 在減脂期間，多樣化你的有氧運(yùn)動，如跑步、健身房操課、登山、球類運(yùn)動、游泳、跳舞等。

13、 不要抗拒力量訓(xùn)練，這有助于塑型，讓女性身材更加緊致。不要怕增加肌肉，增加肌肉能防止減脂后的反彈，防止在減脂過程中肌肉的流失。

14、 運(yùn)動前熱身，運(yùn)動后拉伸必不可少，有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練最后分日鍛煉。如果安排在一天，先無氧再有氧。

15、 不要再幻想節(jié)食減肥，這只會打亂女性內(nèi)分泌，降低代謝，惡性循環(huán)。

16、 沒有瘦腿、瘦小腹這樣局部減脂的說法，減脂是整體性的。

17、 減脂需要持之以恒，是科學(xué)飲食、規(guī)律作息、健康飲食的共促的結(jié)果。

想要像模特一樣擁有完美的身型，鍛煉必不可少，飲食上也要多加注意，不能只重視運(yùn)動而忽視了飲食，更加不能通過節(jié)食、過午不食等方法去減少體重。如果平時(shí)大家在外吃飯的話，可以選擇適當(dāng)?shù)臏p少油脂的攝入，比如菜可以先在熱水或茶里過一次，把油去掉一點(diǎn)。而如果在家或者有條件的話，當(dāng)然就可以自己動手做屬于自己的健康餐啦，既能根據(jù)自己的口味去吃，又能吃得健康。何樂而不為呢?

以上是如何減肥瘦身最快最有效，大家可以拿來做個(gè)參考，相信可以幫到您哦!