懷孕媽媽臨盆前的健身運動(2)

懷孕媽媽臨盆前的健身運動

孕媽媽說產(chǎn)前運動

懷孕媽媽臨盆前的健身運動

產(chǎn)前運動除了增加體能之外，最重要的目的是練習控制與生產(chǎn)有關(guān)的肌肉，使生產(chǎn)得以順利進行。適當?shù)漠a(chǎn)前運動，有助準媽咪松弛肌肉，減輕生產(chǎn)時的痛楚及促使生產(chǎn)過程順利，更能預(yù)防懷孕期間出現(xiàn)的身體不適，如抽筋、水腫及腰痛等等。保持“運動”的好習慣，也是保持健康的重要因素，孕媽咪從產(chǎn)前初期開始，若是能定時且適量地進行產(chǎn)前運動，可以促進身體血液循環(huán)，增強腹部及骨盆肌肉，減輕腰酸背痛，刺激腸蠕動、預(yù)防便秘。

孕婦應(yīng)利用散步、爬樓梯、游泳來增加體能，通常懷孕5個月后，可以視個人的身體情況開始做產(chǎn)前運動。在孕媽咪狀況一切安全的情形下，產(chǎn)前運動是不會有太多限制的，不過，過于激烈、較費力的運動，高危險性、容易受傷的活動等最好避免。

大腿內(nèi)側(cè)和梨狀肌的伸展。懷孕期間，這兩處肌肉比較緊張，鍛煉它們可以緩解腰部和骶骨的壓力。會幫助孕媽媽很好的恢復(fù)，髖關(guān)節(jié)不自覺會往外開，這樣的動作會緩解髖關(guān)節(jié)。

（注意：這個動作必須在教練的幫助下進行，自己做不容易到位，可能使腹腔壓力過大，角度不對會對腹腔造成擠壓。）