懷孕媽媽臨盆前的健身運(yùn)動(dòng)

懷孕媽媽臨盆前的健身運(yùn)動(dòng)

懷孕的媽媽在懷孕期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能幫助媽媽更好調(diào)理身體，便于生產(chǎn)，不過(guò)對(duì)于即將臨盆的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)去健身房做起運(yùn)動(dòng)似乎是一件不可思議的事情。圓圓的肚子，真的可以安全運(yùn)動(dòng)嗎？

動(dòng)作1：坐姿下拉

懷孕媽媽臨盆前的健身運(yùn)動(dòng)

作用與坐姿拉背相似，只是更強(qiáng)調(diào)用雙手鍛煉上背。注意身體不要后傾得太厲害。懷孕會(huì)讓女士不自覺(jué)的勾肩馱背，這組練習(xí)會(huì)使孕婦的身體更舒展，保持美好的體形。　　

動(dòng)作2：坐姿拉背

鍛煉孕婦肩部、背部、腰部，包括手臂，此動(dòng)作可強(qiáng)化背部肌群，緩解腰背部緊張。越到孕后期，越會(huì)感覺(jué)腰背不適，可明顯改善腰背部緊張。

動(dòng)作3：大腿內(nèi)收

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，骨盆內(nèi)側(cè)肌肉群，注意不要閉氣。保持自由呼吸，上背部緊貼靠背。這是一個(gè)增加順產(chǎn)幾率的練習(xí)，可以鍛煉到不常用的大腿內(nèi)側(cè)肌肉和整個(gè)骨盆肌肉群，有助于小寶寶安全、順利誕生。