上班族怎樣快速減肥 電腦族如何減肥好(2)

上班族怎樣快速減肥 電腦族如何減肥好　

3、可接受的減肥方式和時(shí)間要求：

　　1、可以接受運(yùn)動、減肥食譜；

　　2、希望25天可以瘦下來；

　　3、每周減1.5-2公斤；

　　4、減肥機(jī)構(gòu)如果效果好，很樂意嘗試。

4、專家點(diǎn)評

　　專家簡介：Sandy，畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學(xué)中藥學(xué)專業(yè)，國家高級營養(yǎng)師，現(xiàn)任瑪花纖體營養(yǎng)師以及營養(yǎng)顧問。

　　1、該網(wǎng)友肥胖嗎？如果是的話，屬于哪種肥胖類型？是什么原因引起的？從其提供的生活、運(yùn)動、飲食情況指出其不利于減肥或是會加速肥胖的的不當(dāng)之處？

　　答：根據(jù)計(jì)算，該網(wǎng)友的BMI值為26.67，只是超重，還沒達(dá)到肥胖。造成其超重的原因是由于不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣所致。三餐無規(guī)律、在外就餐多、愛吃油炸食物、愛吃零食，經(jīng)常一邊吃東西，一邊工作或看電視，又晚睡，無運(yùn)動等這些都是致肥的因素，繼續(xù)下去不利于減肥。

　　2、該網(wǎng)友提到自己吃飯時(shí)總是盡量吃青菜，這對減肥有利嗎？光吃青菜就能減肥嗎？為什么？要減肥應(yīng)該怎樣食用蔬菜，食用哪些蔬菜有利于減肥？

　　答：吃飯時(shí)盡量多吃青菜對減肥有利。增加蔬菜攝入可達(dá)到飽腹感，另外也可促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘，排出毒素，有減小肚子的作用。但光吃蔬菜減肥不健康，會造成營養(yǎng)缺乏，所以不建議。要減肥還是要葷素搭配，均衡營養(yǎng)。只要是綠葉蔬菜、瓜類、豆類都沒問題，蔬菜每天攝入500克-750克即可，烹調(diào)盡量以白灼或鹽水為佳。

　　3、該網(wǎng)友提到自己下午坐在電腦旁喜歡吃瓜子，這個(gè)習(xí)慣對減肥有害嗎？以瓜子當(dāng)零食對減肥有利嗎？減肥時(shí)，如果想要食用零食，應(yīng)該怎么吃對減肥有幫助？

　　答：這個(gè)習(xí)慣會加重肥胖的危害。堅(jiān)果類食品本身是個(gè)很好的零食，但如果攝入時(shí)間和份量不當(dāng)一樣會造成肥胖。減肥時(shí)應(yīng)注意攝入零食的份量和時(shí)間，以瓜子來說應(yīng)以一小把一天為佳，安排在兩餐之間攝取，這樣就可以避免一邊工作一邊吃東西而造成的過量，也不會影響食欲了。

       2、從網(wǎng)友對自己工作的描述來看，網(wǎng)友是個(gè)需要長期坐在電腦旁工作的辦公族，長期坐在電腦旁對減肥有何影響，為什么？

　　答：長期坐著，如果另外也沒有增加相應(yīng)的消耗，那么攝入與消耗沒辦法平衡，最終會造成脂肪堆積形成肥胖。而且長期坐著不動，血液循環(huán)不好，肥胖更容易堆積在下半身（腰腹、臀部和大腿）。

　　4、對于需要長期坐在電腦旁工作的辦公族，該如何減肥，在飲食方面有哪些需要注意的事項(xiàng)？

　　答：防止長期做電腦旁工作造成的下半身肥胖，平常應(yīng)注意坐姿，盡量避免坐滿板凳，應(yīng)該坐板凳的前3分之一，可防止血液不循環(huán)而堆積脂肪。另外每天增加40分鐘的快步走，有助于針對大腿脂肪的消耗。飲食方面以清談為主，戒油炸食品。多喝水，多吃蔬菜，菇菌類木耳等膳食纖維豐富的食品有助于提高新陳代謝。

　　5、該網(wǎng)友每天晚飯后散步約10分鐘，這種運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度對減肥有幫助嗎？為什么？

　　答：沒幫助，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動是不能起到調(diào)動脂肪燃燒的作用。