一周營(yíng)養(yǎng)瘦身餐一日營(yíng)養(yǎng)瘦身餐

2010-09-23 14:17 [查查吧] 來源：m.uabf.cn

真正的飲食控制要精確的計(jì)算每一種食物的份量及卡路里數(shù)，每天所攝取的總熱量要嚴(yán)格控制在一定范圍內(nèi)，如此才能使體重按預(yù)定的計(jì)劃減下來，因此這里為你提供了一周的飲食瘦身食譜，好令你更好的控制每天所吸收的食物的熱量！

控制熱量——一周七天的飲食

　　幾乎沒有一位苗條女子會(huì)計(jì)算每頓飯菜所含的卡路里。但是,大多數(shù)苗條女性對(duì)有利于保持苗條身材的食譜有一種良好的感覺，因此下面的七日飲食減肥食譜，一直都是摧毀肥腸的利器：

第1天 (控制在1295卡)

早餐	午餐	晚餐
皮蛋瘦肉粥	白飯3/4碗＋洋蔥炒肉絲＋三色豆腸＋水煮花椰菜＋葡萄柚半個(gè)	什錦火鍋（冬粉1把＋芋頭1/4碗＋肉片3～4片＋三角油豆腐2個(gè)＋大白菜、金針菇適量＋沙茶醬2小匙）＋葡萄8顆

第2天(控制在1290卡)

早餐	午餐	晚餐
香菇雞蓉粥	白飯3/4碗＋甘味虱目魚（虱目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉絲＋蠔油芥藍(lán)＋圣女小蕃茄23個(gè)	紅燒牛肉飯（飯1/2碗＋馬鈴薯塊1/4碗＋胡蘿卜塊2大匙＋牛肉塊5～6塊＋洋蔥塊2大匙＋燙青江菜1碗）＋棗子3個(gè)

第3天 (控制在1280卡)

早餐	午餐	晚餐
起司火腿加鈣土司	什錦鍋燒面（鍋燒面2/3包＋草蝦6只＋蛤仔6個(gè)＋鮮香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋葡萄13顆	白飯3/4碗＋香菇蒸肉＋拌干絲＋炒地瓜葉1碗＋蕃茄高麗菜湯＋蓮霧3個(gè)

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