怎樣減肥效果最好 三大常見體型的有效瘦身方案

怎樣減肥效果最好 三大常見體型的有效瘦身方案  
 
生活中，常有部分女性上肢已經很瘦弱，體重也不超標，下肢卻依然豐滿。此種身材為典型的亞洲女性特征。如果脂肪未超標的話(小梨子)，我們建議運動以上肢的重量訓練(抗阻力練習)為主，以此從視覺上做出調整。上肢除可以采用低強度俯臥撐外，還可加入背部與手臂練習。想減肥，看看你自己是什么體型把，對癥下藥。讓你減出好身材!

到底什么才是時尚?國際頂尖服裝大師告訴我們，時尚就是獨一無二的特色，屬于你自己的魅力主張。你可能不是最完美的，卻是無法替代的?？赡芪覀?的形體存在著這樣或那樣的瑕疵，讓我們感到窘迫甚至自卑，但只要了解到“癥結”所在，身體的“瑕疵”是可以通過健身來彌補的，對于身體，只要我們下足“功夫”，你就會看到改善的效果“健身讓女人離完美更近”。

下面是健身專家針對三種女性的不同形體提出的健身建議，相信一定會對追求完美的你大有幫助。

三大常見體型的有效瘦身方案——蘋果形

　　【蘋果形】肩寬、臀窄，“肥胖”但較勻稱

　　■ 優(yōu)點：較寬的肩部可以很好地撐起服裝的肩點，整個人看上去會更加挺拔，有精神。

　　■ 缺點：體形線條會顯得過于硬朗，缺少女人的柔美感。

　　■ 健身建議：此類型運動以減脂為重點，同時提高肢體力量?？蛇x擇每周4～5次、每次30分鐘的走步運動，也可選擇其他全身性的有氧項目或啞鈴操。結合每周 1～2次的全身性抗阻力練習。

　　“蘋果”們要想實現(xiàn)S曲線，必須將精力放在下半身的練習上，老方法仰臥起坐能夠很好地減掉腰部的贅肉，減掉負重的纖腰會使臀部比例顯得更協(xié)調。 下肢訓練可采用簡單的箭步蹲練習，訓練臀部和腿部的肌肉，也可以在健身教練的指導下進行針對臀部和腿部的器械練習。

　　穿衣竅門 ：“蘋果”們盡量選擇剪裁輕松、流暢的設計，柔軟的衣服線條可以修飾上身的不足，讓身體顯得更苗條，有曲線，避免過于刻板。

三大常見體型的有效瘦身方案——梨形

　　【梨形】與蘋果形相反，肩窄、臀寬

　　■ 優(yōu)點：形體整體感覺圓潤，豐滿，臀部線條突出，女人味十足。

　　■ 缺點：肩與臀的比例相差較大、不協(xié)調，容易顯胖。

　　■ 健身建議：生活中，常有部分女性上肢已經很瘦弱，體重也不超標，下肢卻依然豐滿。此種身材為典型的亞洲女性特征。如果脂肪未超標的話(小梨子)，我們建議運動以上肢的重量訓練(抗阻力練習)為主，以此從視覺上做出調整。上肢除可以采用低強度俯臥撐外，還可加入背部與手臂練習。

　　下肢要避免大阻力運動，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會令下肢變得更粗壯?？蛇x擇低撞擊練習和耐力練習如跑步、快步走等有氧運動，并結合伸展練習。運動頻率以每周3～4次為宜。

　　穿衣竅門 ：“梨子”們記住上大下小的原則，即上衣的衣服盡量不要選擇緊身的，寬領、多褶設計是不錯的選擇;下身可選擇A字設計，修飾臀部線條。

三大常見體型的有效瘦身方案——黃瓜形

　　【黃瓜形】骨架勻稱、平胸、清瘦

　　■ 優(yōu)點：同T臺上的模特一樣，任何款式的服裝你都可以嘗試，百無禁忌。

　　■ 缺點：太過清瘦的身材會讓你缺少點女人味，女性線條不清晰。

　　■ 健身建議：“黃瓜形”通常脂肪少，肌肉及肌肉力量都不足，體力也不佳。此類型在運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，從每周3～4次、每次15分鐘的步行開始。

　　持續(xù)兩個月后可參加其他有氧項目如跳繩、游泳等動態(tài)運動,每次時間不超過20分鐘。特別以游泳為佳，因游泳后身體對熱量的需求通常大于其他運動，故對于食物的攝入很有幫助。在運動的基礎上，瘦弱型的人要特別注意飲食，要適量增加含豐富蛋白質的植物性食物的攝入，補充體力。

　　穿衣竅門：“黃瓜”們切記不要穿得松松垮垮，簡練合體是關鍵，可以選擇V領和露肩裝的設計，貼身的剪裁會讓你顯得圓潤、玲瓏有致。