瘦身教主教MM們?nèi)绾卧谏砥谇擅钍萆?健康瘦身(3)

瘦身教主教MM們?nèi)绾卧谏砥谇擅钍萆?健康瘦身

二部曲—瘦身高峰期

　　時間計算：MC后第7~14天（3日是第9天，4日-8日到14天）

　　生理表現(xiàn)：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌達到頂峰后開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰(zhàn)。

　　瘦身成功指數(shù)：★★★★★

　　嘗試各種自己感興趣的有氧運動

　　加速減重方案：

　　1、運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。

　　2、最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內(nèi)達到理想的運動狀態(tài)和瘦身目標。

　　3、跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

　　4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

　　盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取

健康瘦身食譜：

　　1、這是一段非常容易發(fā)胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　2、多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。

　　3、建議你能制定一個一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。