最有效的減肥方法 3種不同類型的腰腹減肥

你是不是一直被越來(lái)越粗壯的腰身困擾著，怎么也減不下來(lái)。首先確定你是那種體型吧!因?yàn)椴煌愋偷母共糠逝钟胁煌瑴p肥要點(diǎn)呢。另一種方法，回答以下問(wèn)題，那個(gè)里面的問(wèn)題最嚴(yán)重就算那種體型。
一、上腹肥胖

最有效的減肥方法 不同類型的腰腹減肥

主要特點(diǎn)：

如果你的肚臍以上部位明顯突出，那么你就屬于這種類型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

減肥對(duì)策：

1、不吃糖

無(wú)論你多么熱愛(ài)吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好。堅(jiān)持一段日子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)甜食的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)烈了，如果實(shí)在難忍，就吃點(diǎn)蜂蜜解饞，過(guò)度一下。其實(shí)開始瘦腹時(shí)，可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達(dá)到減腹效果。

2、多吃豆類和瓜果食物

最佳食品——豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過(guò)大。一個(gè)人每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，并在一整天內(nèi)將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來(lái)吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過(guò)快。

3、多做仰臥起坐

這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅(jiān)持一個(gè)月以上。

推薦食譜：排水薏仁湯

薏仁有豐富的水溶性纖維，可降低腸道吸收 脂肪 的效率，還能利尿、幫助排便、促進(jìn)新陳代謝!

材料(1人份)：

薏仁5兩

水500c.c.

糖適量

作法：先將薏仁加水浸泡3小時(shí)后，以大火煮開，再以小火熬煮至軟，最后加入適量糖調(diào)味即可。

瘦身喝法：1周吃2-3次