70老人早餐吃什么好 70歲老人早餐食物推薦
2018-07-20 09:42 [查查吧] 來源:m.uabf.cn對于老人來說,養(yǎng)生是非常重要的,因此在早餐方面,需要進行合理的搭配和安排,那么70老人早餐吃什么好呢,下面就一起來看看吧。
1、紫菜南瓜湯
原料:老南瓜100克、紫菜10克、蝦皮20克、雞蛋1枚、醬油、豬油、黃酒、醋、味精、香油各適量。
做法:
1、先將紫菜水泡,洗凈。
2、雞蛋打入碗內(nèi)攪勻。
3、蝦皮用黃酒浸泡。
4、南瓜去皮、瓤,洗凈切塊。
5、再將鍋放火上,倒入豬油,燒熱后,放人醬油熗鍋。
6、加適量的清水,投入蝦皮、南瓜塊,煮約30分鐘。
7、再把紫菜投入,10分鐘后,將攪好的蛋液倒人鍋中,加入佐料調(diào)勻即成。
功效:此湯具有護肝補腎強體之功效。
注意事項:南瓜性溫,胃熱熾盛者少食。
2、木瓜鯇魚尾湯
用料:番木瓜1個、鯇魚尾100克。
做法:
1、木瓜削皮切塊。
2、鯇魚尾入油鑊煎片刻。
3、加木瓜及生姜片少許,放適量水,共煮1小時左右。
功用:滋養(yǎng)、消食。對食積不化、胸腹脹滿有輔助療效。
3、肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干
①、肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜一起做粥。
②、豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、豬油做成的豆包。
③、芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇同拌。
4、黑棗粥+鮮肉小籠+苣筍豆干
①、黑棗粥:粳米、糯米、黑棗干、核桃。
②、鮮肉小籠:面粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包。
③、苣筍豆干:苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇同炒。
5、燕麥粥+菜肉包+什錦泡菜
①、燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜同煮粥。
②、菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇同做包子。
③、什錦泡菜:大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
6、菜肉餛飩+白果糕+鵪鶉蛋
①、菜肉餛飩:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成餛飩。
②、白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
③、鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲同炒。
老人健康飲食原則
1、飯菜要香
老年人味覺、食欲較差,吃東西常覺得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色、香、味。
2、質(zhì)量要好
老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品,這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白,營養(yǎng)豐富容易消化。
3、數(shù)量要少
研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應以八成飽為宜,尤其是晚餐。
4、蔬菜要多
新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì),還有較多的纖維素對保護心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應不少于250克。
5、食物要雜
蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素,這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)保持身體健康,各種食物都要吃一點,如有可能每天的主副食品品種應保持10種左右。
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