月經(jīng)期間，女性抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有些女性朋友會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸腰隱痛、易疲勞等癥狀。

　　身體的疾病，大都是因?yàn)閹讉€(gè)因素影響，先天和后天體質(zhì)，飲食結(jié)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)鍛煉，情緒控制，健康保養(yǎng)等，如果因素沒(méi)有施行，或是沒(méi)有規(guī)律的生活作息，身體狀況會(huì)日漸衰減，久而久之，身體形成毒素堆積，無(wú)論是現(xiàn)在高發(fā)的多囊卵巢綜合癥PCOS，婦科炎癥，婦科子宮肌瘤，不孕不育，還是平時(shí)的大內(nèi)科疾患，都與一定合理的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)系，曾經(jīng)我發(fā)表過(guò)，防治多囊卵巢勿讓甜食害了你，里面也講過(guò)飲食結(jié)構(gòu)影響女性健康。

　　本期為廣大白領(lǐng)女性講解幾道簡(jiǎn)單易操作的經(jīng)期食譜。

　　這些食譜適合早餐，晚餐，及其加班宵夜的使用，只是吃的分量有所加減，供大家參考。

　　月經(jīng)期間，女性抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有些女性朋友會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸腰隱痛、易疲勞等癥狀。飲食上宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品，為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，同時(shí)搭配適量新鮮蔬菜和水果，達(dá)到美容保健又調(diào)理的效果，

　　1.水果的選擇有講究

　　月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用。月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的蘋(píng)果、無(wú)花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用，需要注意的是不要一次吃得過(guò)多。月經(jīng)期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。

　　2.“經(jīng)水之行”，溫補(bǔ)為主，兼顧健運(yùn)脾胃。

　　在月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)水之行的食品，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲，而以溫補(bǔ)為宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等食品。

　　3.清淡易消化是首選

　　月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡及選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品，避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品，如山楂、蘋(píng)果汁(現(xiàn)榨)、食醋等，宜選用如大棗、粗糧面條、(炒)薏苡仁粥等食品。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

　　4.防止缺鐵，葷素搭配

　　鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

　　5，親睞黑色食物

　　黑米，黑豆，黑芝麻，粳米糙米，燕麥米，這些粗糧是非常好的食物，可以做成米糊吃，也可以打成豆?jié){喝，補(bǔ)腎又營(yíng)養(yǎng)。