飲食要多元，下面是營(yíng)養(yǎng)早餐的五種搭配，來(lái)看看：

搭配一，牛奶、全麥面包和番茄生菜沙拉

這是一款比較簡(jiǎn)單的西式早餐，全麥面包中含有豐富的纖維素，而且卡路里適中，重要的是飽腹感極強(qiáng)，搭配牛奶中的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以為身體補(bǔ)充足夠的能量。而番茄生菜沙拉既清爽又健康，這款早餐的搭配非常適合沒(méi)有時(shí)間做早餐的上班族來(lái)選擇。

搭配二，煎饅頭片和番茄雞蛋湯

中式早餐的特點(diǎn)就是既營(yíng)養(yǎng)又暖胃，能夠幫助我們加速身體的循環(huán)和代謝。把饅頭切片，然后裹上一層蛋液剪出金黃色，吃兩片就有很強(qiáng)的飽足感，搭配上一碗熱熱的番茄雞蛋湯，既為身體補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)素又可以提供一上午的能量。

搭配三，瘦肉粥和涼拌土豆絲

香濃的瘦肉粥也是早餐非常好的選擇，而且制作起來(lái)也很方便，把炒好的肉末放入煮爛的白粥里，搭配上一款涼拌土豆絲，就是這么簡(jiǎn)單。土豆中除了含有大量礦物質(zhì)之外，蛋白質(zhì)也很豐富，所以健康性和飽腹感一樣也不少。

搭配四，雞肉三明治、酸奶和水果沙拉

制作簡(jiǎn)單的三明治對(duì)于忙碌的早上來(lái)說(shuō)很適合，雞肉的脂肪含量比較少，和生菜、番茄一同搭配制作三明治，幾乎涵蓋了所有營(yíng)養(yǎng)素。而酸奶可以幫助我們促進(jìn)消化，又能補(bǔ)充能量，再搭配自己喜愛(ài)的水果沙拉，那么這一餐就足夠的豐富了，而且還不會(huì)變胖哦。

搭配五，水煮雞蛋、果蔬汁和蒸地瓜

地瓜里面含有大量的粗纖維，能夠有效的幫助身體排毒，同時(shí)還具有極強(qiáng)的飽腹感，再加上一顆水煮雞蛋就可以保證我們一上午都不會(huì)出現(xiàn)饑餓感，一杯新鮮的果蔬汁可以有效的幫助我們消化食物，代謝能量，并且為身體補(bǔ)充水分，也是很不錯(cuò)的搭配。