雞蛋最營養(yǎng)早餐吃法

在營養(yǎng)學(xué)界，雞蛋一直有著“全營養(yǎng)食品”的美稱。近日，美國《男性健康》雜志又為雞蛋冠上了“世界上最營養(yǎng)早餐”的殊榮。據(jù)加拿大阿爾伯塔大學(xué)的研究，雞蛋除了含有人們熟知的多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有兩種氨基酸———色氨酸和酪氨酸，它們具有很強(qiáng)的抗氧化能力。一個(gè)蛋黃的抗氧化劑含量，就相當(dāng)于一個(gè)蘋果。

專家表示，雞蛋被評(píng)為最營養(yǎng)早餐是有道理的。因?yàn)槿梭w在經(jīng)過一夜的新陳代謝后，急需補(bǔ)充營養(yǎng)，而雞蛋中含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需的礦物質(zhì)。用雞蛋與其他主食及牛奶、豆?jié){蔬菜和肉類等食物，可共同搭配成為營養(yǎng)均衡的早餐。

不過，很多人喜歡在早餐時(shí)吃個(gè)“荷包蛋”，覺得這種煎雞蛋外焦內(nèi)嫩，口感很好。其實(shí)在煎炸過程中，雞蛋的營養(yǎng)成分已有很大破壞，且過多的油脂攝入也不利于健康。所以健康且營養(yǎng)的早餐雞蛋吃法，還是以煮著吃為佳。

另外，雞蛋中的膽固醇一直是人們有所顧慮的，甚至不少人只吃蛋白而將蛋黃棄之。其實(shí)，一個(gè)雞蛋中只含膽固醇約300毫克，僅達(dá)到普通成年人的每天攝入量。

針對(duì)不同人群的營養(yǎng)需求，雞蛋的食用量要有所不同。兒童、孕婦、乳母和運(yùn)動(dòng)量大的人，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量高于常人，可以每天吃1至2個(gè)雞蛋。正常的成年人、老年人，每天吃1個(gè)雞蛋即可。血脂異?；颊呋蚍逝终?，建議每周吃2至4個(gè)雞蛋比較合適，以避免攝入過多的膽固醇。

“缺乏維生素C”是雞蛋唯一的不足，只要搭配番茄、青椒等，就可以彌補(bǔ)。