營養(yǎng)早餐就是睡醒之后的打破斷食的第一餐，營養(yǎng)早餐要吃多少份量，還是必須依賴個人體型跟體重數(shù)來比較才能確定，當然也注重卡路里的攝取問題!!

　　早餐不吃是否更有助于減肥?晚間西紅柿減肥法是否有效?很多人都會對一天三餐中的這兩餐有著不同的疑惑，今天就讓小編來為你分析早晚餐如何吃才更能有效減肥。

　　如何吃好早餐：

　　Q1睡到很晚的人，起床后應該吃早餐還是午餐-

　　早餐就是睡醒之后的打破斷食的第一餐，因此不管你什么時候起床，應該立即的補充一天所需要的養(yǎng)分，這樣身體才有力氣跟精神去迎接一天的工作喔!!而不是起床等到肚子餓或累了后才開始進食，如果等到餓了或者累了才吃東西，久而久之身體機能也會耗損，對于身體也會造成沉重的負擔。

　　Q2既然早餐要吃的營養(yǎng)，是否可以不忌口的猛吃呢-

　　早餐要吃多少份量，還是必須依賴個人體型跟體重數(shù)來比較才能確定，當然也注重卡路里的攝取問題!!

　　一天來說，早餐需攝取一天的1/3，也就是500卡-700卡的大卡。但對于正在減肥的你，也可以調(diào)適到200-250大卡，而也補齊充分的營養(yǎng)素。

　　該怎么做呢?這就是該注意你吃進去的東西啰!選取熱量低且營養(yǎng)充足的早餐

　　Q3西式早餐比較好，還是中式-

　　西式早餐的熱量大都比中式早餐高出許多，大量的培根還有火腿大卡都超出現(xiàn)代人所需的熱量!!!久之形成過重的問題，中式早餐吃清淡點不要太過油膩，基本上都還是不錯的選擇喔!!

　　現(xiàn)代人吃早餐都還是會慣性買個飲料或者小甜點，這樣基本熱量就已經(jīng)超出許多了，這是首先必須徹底改掉的陋習!!!

　　Q4睡醒就是沒胃口，早餐就是沒空吃-怎么辦-

　　沒空吃早餐!!絕對不要這理由來破壞自己的健康，你可以用聰明的方法來換取自己的時間。不管太忙還是沒胃口，可以選擇市面上已經(jīng)將營養(yǎng)比例調(diào)配好的輔助食品。找到你喜歡的口味，輕輕松松完成一天起床的活力來源唷!!

　　其實將重點歸類一下，就知道早餐是一定要吃的喔!!

　　不管幾點起床都必須要進食，才能維持身體機能的正常的運轉(zhuǎn)，早餐是一整天的起初的活力來源，斷食也千萬不能少吃早餐唷:))頂多熱量的控制與少喝加糖的飲料，這樣才能瘦的健康又美麗!!補充大卡數(shù)維持在200-250大卡中間就行了，或者更高也行。

　　關于晚間西紅柿減肥法：

　　晚餐蕃茄瘦身法到底是什么-

　　利用晚餐吃蕃茄來促進基礎代謝!!!

　　你對番茄的認知多少-蕃茄一顆大約29cal，還含有豐富的果膠等食物纖維﹙減肥纖維﹚。食物纖維無法被人類的腸子消化、吸收，會原封不動的變成大便排出來。因此，含有豐富食物纖維的蕃茄，不但讓人有飽食感，還具有低熱量、不易發(fā)胖的優(yōu)點。

　　而且蕃茄易使人有飽食感的產(chǎn)生，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一起排泄出來。

　　因此若能在飯前吃一顆蕃茄，除了米飯及高熱量的菜肴攝食量會減少外，還能阻止食品中的脂肪被身體吸收。蕃茄含有豐富的維他命B群，能促進脂肪的代謝﹙體內(nèi)物質(zhì)的變化及更新﹚。在飯前吃蕃茄，有助脂肪被燃燒!!!

　　要瘦下來所不可缺少的，就是促進生長激素的分泌來【提高代謝能力】。因為生長激素會在睡覺時分泌，而分泌時所需要的就是維他命或礦物質(zhì)，所以要在晚餐吃下富含這些營養(yǎng)食品的番茄就可以變成易瘦體質(zhì)了!!!

　　但注意喔!!胃不好跟虛寒體質(zhì)的人要少吃喔!!

　　★醫(yī)生的小叮嚀：

　　蕃茄減肥法非常的簡單，當體重下降的速度減慢時，可采用走路、爬樓梯等較輕松的運動，會更有效果喔!身體肥胖之后，往往容易導致肩膀酸痛、腰痛等癥狀，而蕃茄含有各種維他命、礦物質(zhì)，所以蕃茄減肥也有助于改善身體的小毛病呢!

　　那晚餐蕃茄食用需要遵守什么規(guī)則呢-

　　Q要持續(xù)多久-

　　至少三個月，最理想是六個月!!這個瘦身法只持續(xù)幾個禮拜是看不出效果的，要看出身體的變化大約要6個月，所以在嘗試不硬撐的情況下維持6個月吧!!

　　Q什么時候吃-

　　和晚餐一起攝取蕃茄喔!!新鮮的番茄、還是加熱調(diào)理過的或是番茄汁都是OK的喔!!為了促使生長激素的分泌，建議在晚間食用。

　　Q要吃多少量呢-

　　1天要有15mg以上的茄紅素會不會產(chǎn)生瘦身效果，是依番茄中含有的茄紅素多寡來決定的!提升代謝的量是15mg，蕃茄超紅，之中含有的茄紅素也就越多!!所以要選擇鮮紅的番茄，小番茄也OK喔!

　　(新鮮番茄的話，大番茄2顆或小番茄17顆。番茄汁的話350ml 2-3瓶)

　　Q成功的秘訣是-

　　盡可能讓生活作息保持規(guī)律!!任何的瘦身法都跟生活 規(guī)律息息相關，暴飲暴食跟睡眠不足還有偏食都是不行的!!把身體的健康基礎打好，才能看出蕃茄減肥的功效喔!!所以要留意起床的時間、就寢的時間還有飲食習慣都要注意喔!!