中國自古以來以農(nóng)耕立命，食物可以滿足人們大部分的需求，對于美白也是不列外的，那么早餐吃什么可以美白呢，下面就一起來看看吧。

1、草莓薏仁優(yōu)格

功效：清毒、美白、去積水，一次完成

這道早餐其實和我們所熟悉的牛奶+谷類脆片類似，不同之處只在于把牛奶換成優(yōu)格、谷類脆片換成薏仁，再加上令人看到就心情愉悅的草莓罷了。草莓的維他命C含量頗高，又必須趁新鮮食用，加上多汁酸甜的口感，幾乎每個愛美的美眉都無法抗拒。

優(yōu)格除了比牛奶擁有更多的營養(yǎng)，常吃還可以保持消化道順暢、排除宿便;薏仁含有的高纖維能促進腸胃蠕動，本身的熱量又低，常吃可以排除體內(nèi)多余的積水和毒素，讓皮膚黑斑盡去、煥發(fā)光澤。

材料：草莓六顆優(yōu)格一盒薏仁100克

(1)將薏仁加水煮開，水沸后等薏仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約一小時)。放涼后擺冰箱備用。

(2)草莓洗凈，去蒂、切半，擺入盤中。

(3)澆入優(yōu)格、薏仁，即可食用。

2、酪梨牛奶

材料：酪梨四分之一顆、牛奶一杯、蜂蜜少許。

(1)酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁機外。

(2)放入牛奶、蜂蜜，啟動果汁機打勻即可拆杯飲用。

功能：養(yǎng)分價值高，當做遲餐，喝一杯就很夠!無“東方奶油”佳毀的酪梨，是養(yǎng)分價值很高、卻仍不夠普及的生果。

一般人都無很貴的錯覺，現(xiàn)實上正在夏日盛產(chǎn)期，一顆大要只需臺幣40元左左，而那里引見的酪梨牛奶一杯只需要四分之一顆，換算下來才不外10塊錢哩!酪梨的熱量雖高。

但它含無的脂肪卻是對身體健康無害的單元不飽和脂肪酸及必需脂肪酸，也果此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他生果來得容難被接收。

而那些維生素，也反是美容、抗衰老的圣品哩，酪梨熱量雖高，但只需正在上午食用，就不會被累積成脂肪，再加上柔滑濃沉的口感，當成遲餐是最幸福不外了。

3、木瓜燉牛奶

材料：木瓜一顆、鮮奶兩杯半、卵白三個、冰糖適量、醋少許。

(1)木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機打成碎小塊。

(2)鮮奶煮到剛好沸騰，插手冰糖一同煮至熔解，放涼備用。

(3)卵白打勻，插手牛奶和醋，悄然攪拌平均后，用濾網(wǎng)過篩，拆入小碗外，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。

(4)食用時將木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一路食用。白嫩肌膚、氧、抗老化，還可以或許淡化黑點、豐胸美白喔!

功能：木瓜擁無多類維他命B群、胡蘿卜素等養(yǎng)分，加上所含的特殊卵白酶，可以或許快速接收鮮奶外的卵白量。而卵白量可以或許推進肌膚新陳代謝一般，連結(jié)彈性，供給抗衰老、抗氧化的全面性功能。那道濃、醇、噴香、滑的甜品，遲上起來吃一盅，絕對是超幸福的事。

4、檸檬蜂蜜茶

檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力、協(xié)助骨膠原生成等多種功效，經(jīng)常喝檸檬水，可以補充維生素C。感冒時一天喝上500至1000毫升的檸檬水，可以減輕流鼻涕，感冒散得也快，尤其是剛感冒時，可以不藥而愈。除了抗菌及提升免疫力，還有開胃消食、生津止渴及解暑的功效。還能防止和消除皮膚色素沉著，起到美白的作用。

蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，具有清熱、解毒、潤燥的作用。如果將檸檬汁和蜂蜜用溫開水調(diào)和，制成蜂蜜檸檬水，是一道完美的營養(yǎng)組合。感冒初起時，喝蜂蜜檸檬水還可以緩解咽喉疼痛，減少喉嚨干燥等不適。

功效及注意：每天清晨起床后先空腹喝上一杯檸檬蜂蜜水，既美容又清潔腸道，稍后再吃早餐。而對于電腦一族，常喝此水則可以淡化因電腦輻射而長出的面部斑點。值得注意的是，胃酸過多者、潰瘍患者不宜飲用。

材料：檸檬一個、蜂蜜100克、白開水適量

(1)準備材料：開水一壺(攤涼到60°左右)，檸檬一個，蜂蜜適量。

(2)檸檬稍微洗一下后放上鹽。

(3)反復搓洗2-3次后，用清水沖洗干凈。

(4)去掉頭尾，切成片。

(5)開水涼到60°左右后，放入檸檬片(看自己接受程度吧2-5片)，泡15分鐘左右。

(6)等檸檬水再涼到40°左右后(不燙嘴即可)，加入適量的蜂蜜。

(7)攪拌均勻即可飲用，蓋上蓋子也可以放入冰箱冷藏3-4個小時后飲用，味道更佳。

5、山藥薏米粥

山藥具有健脾、補肺、固腎、益精等多種功效。多吃山藥對人體健康非常有益。

薏米可以排水，健脾，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有良好療效。

材料：山藥200克、薏米50克、糯米50克、大棗20克

(1)準備食材，鐵桿山藥去皮洗凈，去皮要帶手套，容易過敏的。

(2)薏米洗凈，泡一晚上，大棗洗凈泡10分鐘。

(3)山藥切塊。

(4)糯米洗凈放入電高壓鍋，加適量的水，1000克左右。

(5)加入切好的山藥。

(6)加入洗凈的大棗，按煮粥鍵20 多分鐘就煮好了。

(7)電高壓鍋解壓以后，可以打開鍋蓋，準備食用啦。

以上就是關于早餐吃什么可以美白，幾款美白早餐食物推薦的介紹，希望對大家有幫助。

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