春季補(bǔ)水早餐 早餐粥加奶
2015-03-12 16:28 [查查吧] 來源:m.uabf.cn春季天氣干燥,補(bǔ)水很重要,如何補(bǔ)水,早餐喝碗粥,再加一杯奶,效果非常好!
飲食想要補(bǔ)水,可以從許多角度去做。早上喝一碗熱騰騰的粥,不但有利于消化、提供足夠的碳水化合物,相比直接吃干的面包、饅頭等更能補(bǔ)充一定的水分。此外,早晨起來喝一碗熱粥也能暖胃暖身,對于胃寒的人來說,也是暖胃促食欲的好手段。粥最好不要只喝白粥,可以熬煮蔬菜粥、魚片粥或肉粥,在補(bǔ)充碳水化合物的同時增加一定的優(yōu)質(zhì)蛋白比例,能夠讓早餐更有營養(yǎng)價值,并為大腦提供足夠的能量,以迎接即將到來的一天的工作。
除了粥以外,早上還能再增加一杯熱豆?jié){或一杯熱牛奶,這兩種飲品均富含優(yōu)質(zhì)蛋白,更有鈣質(zhì)和大豆異黃酮等礦物質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì),在補(bǔ)充水分的同時也能夠增加攝入營養(yǎng)素的種類。但并不很推薦喝果汁,這是因為果汁較為寒涼,加熱卻容易損失維生素,喝下去容易導(dǎo)致一部分容易胃寒的人出現(xiàn)腸胃不適。
鱷梨中含有豐富的維他命C、E,以及不飽和脂肪。這些物質(zhì)可以幫助你的肌膚鎖住水分并且加強(qiáng)肌膚的彈性。
推薦做法:混合橄欖油和鹽吃,或者干脆加到三明治和沙拉里面吃吧。
魚
鮭魚,鯡魚,鯖魚,沙丁魚,鳳尾魚和虹鱒魚對你的皮膚都很好。魚肉中含有的ω3脂肪酸能夠加強(qiáng)皮膚細(xì)胞,保護(hù)皮膚免受陽光傷害,預(yù)防癌癥以及幫助消除炎癥。有一些魚類還含有硒,硒可以保持皮膚的彈性,讓你的肌膚時刻光滑,緊致,柔韌。
推薦做法:避免大火煎的魚(炸油里面的脂肪對皮膚非常不好),可以選擇烤,水煮,烘焙等烹飪方式。