吃早餐真的有助減肥嗎，來(lái)看看。

盡管吃早餐一直被認(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)健康的，但很多人卻不吃早餐，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為不吃早餐更有助于減肥——輕易就能減少卡路里攝入。然而，越來(lái)越多的研究表明，吃早餐才是長(zhǎng)久減肥的成功之路。

不吃早餐更易肥胖

吃早餐的人往往比不吃早餐的人體重更輕。一些研究發(fā)現(xiàn)，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中攝入更多的卡路里，其結(jié)果就是體重增加。這可能歸咎于更強(qiáng)烈的饑餓感，它促使人在這隨后一整天里過(guò)量進(jìn)食，特別是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能幫助控制胃口，降低一天內(nèi)過(guò)量進(jìn)食的可能性。

吃早餐能保持減肥效果

吃早餐還能幫助人們長(zhǎng)期保持減肥效果。美國(guó)國(guó)家體重控制登記(NWCR)記錄了減肥者的資料，數(shù)據(jù)表明，這些人體重均減輕30磅，并且已經(jīng)保持了一年以上。NWCR的登錄者們指出，有規(guī)律地吃早餐是他們保持體重減輕的關(guān)鍵策略之一。對(duì)NWCR的2,959名登錄者的調(diào)查顯示，78%受訪者每天都吃早餐，僅有4%說(shuō)他們從不吃早餐。研究人員建議，吃早餐有助于減弱饑餓感，并且為促進(jìn)身體運(yùn)動(dòng)――保持體重減輕的另一關(guān)鍵策略――提供必要的養(yǎng)料。

早餐的種類

早餐的種類以及它們對(duì)體重管理的影響是研究熱點(diǎn)之一。一些研究顯示，相比起吃其它類型的早餐，吃即食谷類食品與較低的BMI(身體質(zhì)量指數(shù))、更好的飲食質(zhì)量之間有更高的相關(guān)度。然而，2005年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與吃低蛋白早餐的被研究者相比，吃高蛋白早餐的人一天吃得更少，并且有更高的進(jìn)食滿意度和飽腹感。

小結(jié)

通過(guò)生活方式管理，以實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期、可持續(xù)的體重減輕，把早餐納入日常生活，是生活方式管理的關(guān)鍵策略之一。

合理的吃早餐確實(shí)是有助于減肥的。