水果可以當(dāng)早餐了，而且還有助于減肥呢?

為什么早餐吃水果可以減肥呢?首先，水果是營養(yǎng)密度高的食物，味道清新，可以開胃，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝;其次，水果的熱量很低，膳食纖維含量豐富，有助于腸道清掃，改善身型，是減肥期間必不可少的減肥食物。而早晨是身體最活躍的時(shí)候，在早餐時(shí)間多吃水果，能把上述作用發(fā)揮到最大!

早餐水果是減肥“土豪金” 吃對(duì)時(shí)間很關(guān)鍵

據(jù)說上午的水果對(duì)人來說就是金子，中午變成是銀子，到了下午成了銅，而到了下午6點(diǎn)之后，再吃就是鉛，成毒藥了。從這你可以知道，水果的最佳享用期就是早上。早餐時(shí)吃水果，能夠促進(jìn)你的胃腸蠕動(dòng)，提高食物消化吸收和幫助身體將體內(nèi)的毒素與垃圾排出來。

簡(jiǎn)單地說，選擇在早餐時(shí)吃水果，既能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，又能增強(qiáng)消化功能，還可以減肥。那么，早餐吃什么水果最減肥，又是怎么吃水果才減肥呢?

一：早餐可暢快享用的減肥水果列表

早餐吃水果有很多的好處，不過不是每一種水果都適合你在早餐的時(shí)候享用哦，什么樣的水果要拒絕，什么樣的水果才適合作為你減肥的早餐呢?適合早餐前吃的水果應(yīng)該選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的。來看看這個(gè)可以暢快吃和不能在早餐吃的水果列表吧!

可以暢快吃的早餐減肥水果

1.奇異果：營養(yǎng)密度最高，尤其是鈣離子、鎂離子、維生素A、C、E及膳食纖維，含量都很豐富;

2.木瓜：這種水果的好處就不用多說了，想要變瘦又不想瘦胸部的妹子必吃!

3.蘋果：蘋果營養(yǎng)豐富，口感好，適合減肥者在三餐享用，早餐自然不可少;

4.香蕉：香蕉微量元素含量多，而且維生素B十分豐富，通便效果一流;

5.還有葡萄、梨子、棗、芒果、橙子、火龍果、草莓、西瓜、哈密瓜、圣女果、石榴等比較甜的水果，都適合早餐時(shí)享用。

不適合在早上吃的水果

柿子、山楂、李子、菠蘿、杏、檸檬、楊梅等較酸或者容易對(duì)腸胃造成不良影響的水果。

二：早餐怎樣吃水果減肥

你除了知道什么水果可以在早餐吃之外，你還應(yīng)該知道，在早上怎樣吃水果才能讓你減肥更快!下面幾種水果早餐，你可以嘗試一下哦!

1.多種水果混搭做成沙拉可瘦身

早餐吃一種水果能減肥，吃多種水果混搭則可以讓減肥速度加倍!早餐可利用營養(yǎng)密度高的各種水果混搭，做成輕食沙拉。不要只吃單一種水果，一來口感沒有那么好，二來減肥的營養(yǎng)要差一些，不利于全面減肥。

2.減肥新口味，風(fēng)味清新的水果三明治

把你的三明治或者漢堡的其中一層加上你喜歡的水果吧!這樣的吃法帶來全新的口感和清新味道，而且完全不影響吃水果減肥的效果。因?yàn)樗衅蠹尤肴髦沃?，可以均衡膳食，讓你身體同時(shí)吸收碳水化合物+蛋白質(zhì)+纖維素，讓接下來的熱量燃燒得更全面，減肥效果更好。

3.霸氣減肥做法：水果入菜做成中式豪華早餐

除了西式的三明治，你也可以把喜歡吃的水果加入到炒菜中來，做成豪華的中式早餐，效果跟三明治一樣好哦!比如把蘋果跟玉米還有雞肉一起炒，就是減肥的豪華早餐——雞的肉質(zhì)細(xì)嫩，蛋白質(zhì)充足，加上蘋果和玉米能夠補(bǔ)充雞肉所缺少的維生素、纖維素和碳水化合物，是健康減肥的佳品。

4.做成果汁來喝也可以減肥

早餐吃水果除了可以做成沙拉或者三明治，也能打成果汁，但是記得不要少加糖。打成果汁，一樣可以吸收水果中的纖維素，不影響它的減肥效果，而且喝起來也非常方便，適合匆忙的上班族享用。

5.幾種水果混著吃

這種方法就是最簡(jiǎn)單的，直接洗洗就可以作為早餐這樣吃。此種吃法就勝在非常地方便，而且不影響減肥效果，滿滿的維生素都直接吸收進(jìn)去了。

不過，最好不要單吃一種水果，正如前面所說，多樣的水果搭配在一塊，你的營養(yǎng)才更均衡，新陳代謝才會(huì)更快，減肥才更好。你可以變換著花樣，比如今天選擇吃香蕉+蘋果，改天就吃棗子和葡萄，都能減肥。

早餐吃水果的注意事項(xiàng)

早餐吃水果減肥也不是絕對(duì)的沒有問題，有一些細(xì)節(jié)也需要你在實(shí)施的過程中稍微留意的哦。

1.腸胃不好的人，最好別空腹吃水果;

2.肚子不舒服怕寒的人，可以將水果微微綽燙后食用;

3.別吃太多，任何食物都有一個(gè)度，吃得太過就沒有減肥功效了。