經過組織器官一夜的運作之后身體里儲存的能量基本消耗殆盡，這時候補充熱能不僅體力值提高，大腦也會獲得充分的葡萄糖養(yǎng)分，讓你保持一天好精神。又要營養(yǎng)又想瘦身的MM們就要注意一下減肥早餐飲食原則了。

　　早餐守則一：7點到8點吃早餐

　　醫(yī)學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應該相應增加或者將午餐相應提前。

　　早餐守則二：早餐前應先喝水

　　人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲200毫升涼開水活絡腸胃，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。也可以在餐后來杯助消化的優(yōu)酪乳制品。

　　早餐守則三：熱量計算

　　算出你一天需要多少熱量以維持身體基本動力，將1/3的熱量分配在早餐攝取，別擔心過多熱量造成脂肪堆積的問題，白天的代謝率高，營養(yǎng)易吸收，熱能易消化。早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當?shù)模梢試L試多補充些糖類。

　　早餐守則四：復合性糖類

　　多攝取復合性糖類的熱能，例如全麥面包等全谷類制品。這類淀粉易分解，迅速提供你所須能量及多種營養(yǎng)成分。

　　早餐守則五：飲食一定要清淡

　　油脂含量過多的餐點，會使血液回圈速度緩慢，血液帶氧量減少。早餐的食譜宜清淡為主，并且兼顧營養(yǎng)均衡，若真忍不住香酥美味，一個禮拜吃一兩次也可以?！≡绮瓦^于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。

　　早餐守則六：早餐至少包含三大類食物

　　早餐的食物組合很多，但不要單吃一種營養(yǎng)素，至少要包含碳水化合物(如土司，饅頭，稀飯)，蛋白質(如蛋類，三文魚，豆腐等)，早餐奶，當然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

　　早餐是不可拋棄的任務，減肥也是不可推卸的使命，下面為大家介紹幾種有明顯減肥效果的早餐：

　　1、脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個。

　　2、銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

　　3、小餛沌一碗、五香茶葉蛋一個。

　　4、菜包或肉包、不加糖的豆?jié){。

　　5、白饅頭一個、荷包蛋一只。

　　6、小水煎包2個、甜豆?jié){一份。

　　小編提醒：很多MM為了減肥而不吃早餐是不科學，甚至于會更易胖。在注意早餐飲食的同時配合一些運動，會達到事半功倍的效果呢!