不吃早餐是讓血糖值急升，導(dǎo)致夜晚水分無(wú)法徹底排除，形成肥胖體質(zhì)的主要原因。為了調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽分(鈉)的比例，水分會(huì)積聚在體內(nèi)，導(dǎo)致體內(nèi)水分過(guò)多，形成水腫。特別是經(jīng)常在外飲食的人群，鹽分的攝入會(huì)相對(duì)較多。這時(shí)，我們需要在早上吃些蔬菜來(lái)補(bǔ)充鉀，鉀能帶著鈉一同排出體外，同時(shí)減少體內(nèi)積聚的水分。今天小編在這里給大家介紹兩種營(yíng)養(yǎng)豐富又簡(jiǎn)單易做的早餐

　　番茄金倉(cāng)魚(yú)燴飯

　　材料：西紅柿190克、罐頭金槍魚(yú)80克、米飯1碗、鹽和胡椒粉少量、奶酪粉與干羅勒少量。

　　先將西紅柿榨汁，殘留果肉更佳哦!然后將罐頭金槍魚(yú)、西紅柿汁和米飯一起，用中火煮熱3-5分鐘，最后根據(jù)個(gè)人的口味放入鹽和胡椒粉，撒上奶酪粉和干羅勒即可。

　　西班牙涼菜湯+奇異果玄米片酸奶拼盤(pán)

　　1、西班牙涼菜湯

　　材料：黃瓜1/4根、甜椒1/4個(gè)、西紅柿190克、檸檬汁和橄欖油各1茶匙、鹽和胡椒粉少量。

　　將所有材料放入攪拌機(jī)，用較慢的速度攪拌30秒，再加入調(diào)味料即可。

　　2、奇異果玄米片酸奶拼盤(pán)

　　材料：無(wú)糖固體酸奶150克、奇異果1個(gè)、玄米片少量。

　　奇異果切塊，與玄米片和酸奶配合地吃即可，也可以選擇其他營(yíng)養(yǎng)的谷物片