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營養(yǎng)早餐專題

健康易做的七款減肥早餐推薦

2011-03-05 16:20  [查查吧]  來源:m.uabf.cn  

  很多女人都有不吃早餐的習(xí)慣,每天早上都不愿意起床,更別說起來做一頓美味的早餐,為了上班不遲到,甚至早餐都懶得吃。但我相信多數(shù)女人都在減肥,卻一直沒有成功,原因很大一部分就是因?yàn)椴粣鄢栽绮汀>镁媒】稻W(wǎng)提示,如果你想要減肥成功,早餐就必須吃,不吃早餐不會讓你瘦,只會阻礙你的減肥計(jì)劃!

  一、味噌蔬菜餐

  材料:味噌蔬菜豆腐湯,2個(gè)手卷壽司。

  這款早餐比較日式,日本人的身體都比較輕瘦,這個(gè)很大一個(gè)原因跟他們的飲食習(xí)慣有關(guān)系,早上喝點(diǎn)湯,一天精神都飽滿。

  做法:蔬菜加入豆腐煮開,加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己前一晚做好。

  Tips:這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含豐富蛋白質(zhì),低脂肪,適合長期食用。

二、果蔬餐

  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

  簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。

  做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

  Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。

  三、番茄蛋湯餐

  材料:番茄蛋湯,烤面包片

  這款早餐維生素含量比較高,這個(gè)對于想減肥的人吃了也不胖。

  做法:新鮮番茄用少許橄攬油略炒后,加適量水燒開,再放入雞蛋和調(diào)味品。面包片最好選擇全麥面包。

  Tips:新鮮番茄含抗衰老的茄紅素,美白、瘦身,不會因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪,是很有營養(yǎng)的瘦身食譜哦!

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