營養(yǎng)減肥早餐食譜

這是營養(yǎng)減肥早餐秘笈。材料很簡單，而且最大的優(yōu)勢是，大部分材料都是現(xiàn)成的，也不用動火。只要你有時間逛超市，就能把這些提前早餐備齊，所以說，4分鐘幾乎全是這次拍攝時所花的“擺拍”時間，真正的花費(fèi)的時間，基本上為零。

　　材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力

　　秦璐的經(jīng)驗(yàn)自述：我的習(xí)慣是每天早上空腹喝一杯茶，先清理腸胃，然后再開始進(jìn)食。早上我通常選擇餅干。根據(jù)需要，有時還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的興奮成份，提神醒腦，讓我一天都心情愉快。

立志成為健康(健康食品)窈窕美女第一課，就是養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣?？蓜e打著怪主意，以為少吃上一餐就可以幫你節(jié)省多少熱量。相反的，在夜間器官組織運(yùn)作消耗點(diǎn)前一天晚餐儲存的能量(能量食品)后，補(bǔ)充適當(dāng)熱量，不僅有應(yīng)付高活動量的好體力，腦中獲得充分葡萄(葡萄食品)糖養(yǎng)分，還能一整天神清氣爽喲！

    早餐守則一：熱量計(jì)算

    算出你一天需要多少熱量以維持身體基本動力，將1/3的熱量分配在早餐攝取，別擔(dān)心過多熱量造成脂肪堆積的問題，白天的代謝率高，營養(yǎng)易吸收，熱能易消化(消化食品)。

    早餐守則二：復(fù)合性糖類

    多攝取復(fù)合性糖類的熱能，例如全麥面包等全谷類(谷類食品)制品。這類淀粉易分解，迅速提供你所須能量及多種營養(yǎng)成分。

    早餐守則三：水分補(bǔ)充

    水分補(bǔ)充在晨間也很重要。營養(yǎng)師建議，一天水分所須最好有1/3量在上午補(bǔ)充完畢，未進(jìn)食前先來杯200毫升開水活絡(luò)腸胃，或者用餐后來杯助消化的優(yōu)酪乳制品。

    早餐守則四：清淡

    油(油食品)脂含量過多的餐點(diǎn)，會使血液循環(huán)速度緩慢，血液帶氧量減少。早餐的食譜宜清淡為主，并且兼顧營養(yǎng)均衡，若真忍不住香酥美味，一個禮拜吃一兩次也可以。

    早餐是不可拋棄的任務(wù)，減肥也是不可推卸的使命，下面為大家介紹幾種有明顯減肥(減肥食品)效果的早餐：
 
    1、脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個。
    2、銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
    3、小餛沌一碗、五香茶葉蛋一個。
    4、菜包或肉包、不加糖的豆?jié){。
    5、白饅頭一個、荷包蛋一只。
    6、小水煎包2個、甜豆?jié){一份。
 

減肥早餐食譜:五谷俱全 滴滴香濃

　　這是網(wǎng)友林晨的4分鐘早餐秘笈。材料幾乎還是豆類、谷類和干果類。同樣也不需要動火，只需要頭一天晚上睡覺前花幾鐘時間準(zhǔn)備一下，第二天一早，在豆?jié){機(jī)的幫助下，就可以坐享其成了。

　　材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻

　　林晨的經(jīng)驗(yàn)自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進(jìn)豆?jié){機(jī)，加入清水。我的豆?jié){機(jī)是可以自動加熱煮開的那種，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營養(yǎng)豐富的五谷豆?jié){就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆?jié){，一天都精力充沛，還有，豆類作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康！

　　減肥早餐食譜:水果面包 精于搭配

　　這是網(wǎng)友胡榕的4分鐘早餐秘笈。她所準(zhǔn)備的早餐品種很豐富，水果、谷類、牛奶、蛋糕一樣不缺，精心搭配，什么早餐需要補(bǔ)充的水分、蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物……都包含在其中，而且因?yàn)橐踩际浅善?，拿出來就吃?分鐘也是綽綽有余的。

　　材料：3種以上水果(憑個人喜好選擇，這個季節(jié)我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、谷類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕

　　胡榕的經(jīng)驗(yàn)自述：早上幾乎都沒什么胃口，所以我一般都用水果來開個頭，雖然量不多，但每天水果最好吃3種以上營養(yǎng)才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡，卻很容易消化。感覺不夠的話可以補(bǔ)上2只碳烤蛋糕，只要提前一點(diǎn)時間買好準(zhǔn)備著便可。經(jīng)過水果開胃后，能多吃一點(diǎn)其實(shí)對全天保持旺盛精力很有作用。

　　一日之際在于晨，早晨不管你多忙，都要空出時間享用美味的減肥早餐食譜，好讓自己整天精氣神十足！