減肥早餐吃什么最好
[飲食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨
的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。
8.吃過(guò)東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。
[運(yùn)動(dòng)方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。
3.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，
騎腳踏車，游泳。
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時(shí)~75分。
步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。
游泳30~40分。
打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。
跳繩30~40分。
5.平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時(shí)候
身子一樣要坐直。
[藥物方面]：
減肥藥市場(chǎng)上很多，也是現(xiàn)在減肥最為泛用的。選一個(gè)沒有副作
用并且減肥效果好的，
也是減肥并且保證身體健康的關(guān)鍵。在這里給你推薦
“羞瘦e專題”網(wǎng)，身邊很多胖友
，同事在這個(gè)網(wǎng)上買的減肥產(chǎn)品。安全無(wú)副作用，
減肥效果也很好。

對(duì)于要減肥的MM們來(lái)說(shuō)，不吃早餐絕對(duì)減肥毫無(wú)幫助！早餐吃什么減肥？早餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常重要的，一定要做到每天都要吃早餐，但早餐吃什么減肥呢，在起床后的1小時(shí)內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称罚⑴浜虾械鞍踪|(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。
　　今天介紹5個(gè)快速又簡(jiǎn)單的早餐食譜，以后你再也沒有不吃早餐的理由了！
　　如果您正在減肥的話，嘗試堅(jiān)持每天攝入1600卡路里的飲食計(jì)劃，就是說(shuō)每一頓400～500卡路里左右的常餐在加上100～200卡路里的零食。吃一頓豐盛的早餐并不意味著您晚餐的時(shí)候就得小口小口地吃個(gè)小色拉。喉嚨啃不下雞蛋？吃麥片很無(wú)趣？不用擔(dān)心。盡管嘗試一下top002為您設(shè)計(jì)的早餐吧！
　　早餐吃什么減肥，辛辣口味刺激您的味蕾，總熱量值：410卡路里。
　　成份：1/4杯 全燕麥麥片，1/4杯 金葡萄干，3/4杯辣堅(jiān)果，一杯蜜糖茶。
　　早餐吃什么減肥，星巴克的低脂快餐三文治，總熱量值：420卡路里。
　　成份：一杯少量（8安士）的拿鐵咖啡加適量脫脂乳，一塊土耳其熏肉，雞蛋喝白色切達(dá)乳酪三文治。
　　早餐吃什么減肥，一份雞肉三文治或者晚餐的剩菜殘羹做出美味可口的一頓，總熱量值：400卡路里。
　　成份：一杯16安士的脫脂牛奶，一片全麥面包。
　　早餐吃什么減肥，喝一杯香滑型酸奶或混合果汁奶昔。并預(yù)備一份果仁做為工作后的小吃，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和必須的脂肪，總熱量值：439卡路里。
　　成份：一勺蛋白質(zhì)粉，1/2杯的草莓，6安士的低脂混呢拿酸奶，半兩果仁。
　　早餐吃什么減肥，在睡覺之前先準(zhǔn)備好這個(gè)快捷簡(jiǎn)單的早餐吧。早上的時(shí)候再在微波爐叮一分鐘就可以了，總熱量值：460卡路里。
　　成份：兩塊重約一兩的培根熏肉薄片，直徑大約兩分米的薄餅，一杯4安士的果汁。
　　專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。如此看來(lái)，早餐在一天中是非常重要的一餐，所以食物的選擇也要科學(xué)。蔬菜、水果、谷物食品都是不錯(cuò)選擇，它們富含纖維素，不僅能增加飽腹感，脂肪含量還很低，對(duì)我們的身體健康大有益處

對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”，早餐絕對(duì)不能省。而適度的油脂，會(huì)幫助你瘦得“水水亮亮”，像第一次榨取的特級(jí)橄欖油就很不錯(cuò)，預(yù)算夠充裕的人則可選用更高等級(jí)的DOP橄欖油，都能為減肥者的健康把關(guān)。

不吃早餐對(duì)身體的危害，已經(jīng)被越來(lái)越多的人所認(rèn)識(shí)到。早餐一定要吃，但同時(shí)也要注意該怎么吃，不該怎么吃。不恰當(dāng)?shù)脑绮惋嬍沉?xí)慣，同樣會(huì)損害你的健康，帶走你的快樂(lè)。早餐吃什么可以減肥？減肥期間早餐吃什么？

減肥早餐：鮮奶+蔬菜+稀飯+雞肉。總熱量：469卡 

食材：低脂鮮奶240cc（95卡）空心菜100公克（24卡）白稀飯2碗（250卡）去皮雞腿肉二兩（100卡）蒜仁一粒 

調(diào)味料： DOP 橄欖油(油食品)二匙（或特級(jí)橄欖油）、鹽、黑胡椒適量、香菇(香菇食品)醬油少許.

做法：

1.雞腿肉用少許水加入一點(diǎn)鹽、黑胡椒，水煮熟透即可，再撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調(diào)味。 
2.將煮過(guò)雞腿肉的水拿來(lái)燙青菜，將蒜仁磨成泥，加入鹽、黑胡椒、DOP橄欖油，拌均勻即可。 
3.用一碗剩飯加入二碗水煮至滾，再用小火煮至濃稠，稀飯便大功告成。
 
您，是白領(lǐng)嗎？您，是否忙于穿梭于寫字樓群和家庭之間，無(wú)暇關(guān)心自己的健康？您，是否因?yàn)楣ぷ鞯牟欢〞r(shí)，無(wú)休止的加班，沉重的壓力，讓自己的飲食習(xí)慣混亂，不正常，從而產(chǎn)生各種各樣的健康問(wèn)題？今天開始吃早餐吧。