最好的早餐減肥食譜推薦

　早餐減肥食譜

        想瘦身就要吃好早餐，但要怎么吃呢?優(yōu)體網(wǎng)小編給大家推薦7種早餐減肥食譜，讓你1周7天變著花樣吃，照瘦不誤。

　　1、中式享瘦餐

　　材料：煮玉米，綠豆粥，醬菜

　　吃法：將玉米和綠豆粥提前煮好，早餐起來吃半根玉米、一碗綠豆粥，就著醬菜吃就可以。

　　早餐減肥食譜Tips：玉米是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

　　7 、果蔬享瘦餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　吃法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。

　　Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

　　6、奶味享瘦餐

　　材料：脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅干

　　吃法：先喝脫脂牛奶或酸奶，再吃蘇打餅干。

　　Tips：愛吃零食的MM最不容易發(fā)胖的營養(yǎng)早餐，也很適合忙碌的上班族。蘇打餅干是餅干中卡路里最低的一種，口感好，而且非常有飽腹感。

　　5、日式享瘦餐

　　材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司

　　吃法：蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味噌醬料。手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己做。

這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長期食用。

　　4、營養(yǎng)享瘦餐

　　材料：番茄蛋湯，烤面包片

　　吃法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒后，加適量水燒開，再放入雞蛋和調(diào)味品。面包片最好選擇全麥面包。

　　Tips：新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白、瘦身，不會因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪，是很有營養(yǎng)的瘦身食譜哦!

　　3、西式享瘦餐

　　材料：全麥面包，低脂牛奶

　　吃法：先喝牛奶，再吃面包。新鮮的全麥面包、低脂牛奶可以到超市購買。

　　Tips：這是家常營養(yǎng)瘦身早餐，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時是十分需要補(bǔ)鈣的哦。