三餐風味可以交替，建議采用早餐甜、午餐香、晚餐咸的方式。

減肥期間早餐吃什么，早上吃什么早餐最好？推薦組合：

主食：饅頭，芝麻蜂蜜包，純精肉小籠包；

飲料：綠豆紅棗湯，紫香糯粥，麥仁飯，薏仁紅棗湯，黑大豆豆?jié){；

菜蔬：純精肉香腸+蔬菜，精肉+蔬菜，雞蛋+涼拌菜，生黃瓜，生蘿卜，純芝麻醬。

早餐注意事項：

早餐要吃好，不僅是養(yǎng)生之道，對減肥來說也同樣適用，因為它為恢復我們一天的新陳代謝提供了重要能源。早起時先喝一杯溫開水，有助于降低血液粘度，排除體內(nèi)垃圾。

減肥期間早餐吃什么，早餐要吃一些營養(yǎng)價值高的食物，一般來說，主食應吃一些含淀粉的食物，如稀飯、饅頭、面包等，及時提升血糖水平、為身體補充能量。此外，還應該補充一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋，使血糖濃度維持在一定的水平。還可以加一些新鮮的蔬菜水果，為早餐帶來豐富的膳食纖維和維生素。

另外還要注意，早餐要吃熱食，保護胃腸；不要吃煎炸類高脂肪食物，或者添加糖多的食物，以免攝入過多能量。

早餐必須要吃：

首先，一日三餐必須按時吃，不吃早餐的人，一上午要忍饑挨餓，一旦有機會吃東西，便會多吃，或在午飯前吃一些高糖、高油脂的零食。一天總賬算下來，攝取了更多的熱能，反不如把一天的熱能攝取量平均分為3到4頓吃。

如果你還不相信必須要吃早餐，那么看一項調(diào)查吧，從國家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥并保持的重要手段之一。國家體重控制中心的一項調(diào)查數(shù)據(jù)更具說服力，通過對2959名參與者的調(diào)查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人說他們從來不吃早飯。研究者聲稱，早飯能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感，有利于持續(xù)減肥，如何加快新陳代謝？提供主要營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。

早餐要吃好.
一個雞蛋一杯牛奶.盡量空腹不要喝牛奶,特別是不能喝多,對腸胃很是不好....
減肥,控制飲食很重要,吃個八成飽就好
不喝水也不吃東西,那是沒有問題的.我們部隊訓練早操都是這樣的.
不過最好是喝一點水.
當運動后流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的工作