女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高約7倍。

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食

☆蘋果餐基本上是以"每周一次"的形式進(jìn)行！

安全綠色減肥方法食譜減肥早餐食譜

　要減肥瘦身也要營(yíng)養(yǎng)，要是你有更好的早餐食譜，一起分享啊。
營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹四季豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萊菔。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。
芹四季豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。
（二）
燕麥粥，菜肉包，什錦腌菜。
燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡萊菔末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什錦腌菜：明白菜．榨菜．小黃瓜．辣子等。
（三）
黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。
黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。
鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。
苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡萊菔．香菇。
（四）
皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．山藥蛋薯．胡萊菔。
（五）
菜肉餛飩，銀杏糕．鵪鶉蛋。
菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
銀杏糕：糯米．粳米．銀杏．核桃．葡萄干兒。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。
（六）
牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉山藥蛋薯丁。
牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄干兒。
鮮肉青團(tuán)：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。
牛肉山藥蛋薯?。号Ｈ猓剿幍笆恚R菔．圓椒。