每天起床都是無(wú)精打采的樣子，哪有什么心思去上班呀!匆匆忙忙吃個(gè)早餐還吃錯(cuò)了，活力在哪里。下面給大家說(shuō)一下最常見(jiàn)的5種錯(cuò)誤早餐搭配，想要活力就要避免這樣的早餐搭配。

一、面包牛奶

相信這是很多人日常的早餐搭配，面包牛奶搭配不錯(cuò)，但是還不夠健康，最好可以再搭配上水果或者蔬菜湯，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素的攝取充足。牛奶可以以酸奶代替，含有有益菌群，更有利于腸胃健康。

二、水果

很多MM為了保持身材，經(jīng)常以低熱量的水果、蔬菜等代替正餐，蔬果中含有豐富的纖維，有助于排便排毒。但是水果中的糖分大多都是單糖，被身體直接吸收，提供身體所需能量，但是能夠提供的能量是有限的，并不能滿足身體需求，最好可以攝取一些碳水化合物，以補(bǔ)充足夠的能量，例如包子、粥等。

三、燒餅油條

燒餅、油條可以算是中式早餐的翹楚，方便又快捷，直接買(mǎi)了路上還可以邊走邊吃，節(jié)省時(shí)間。的男士油條的脂肪含量是非常高的，每一個(gè)油條就含有220卡路里，而且油條是高溫油炸的食物，經(jīng)過(guò)油的高溫油炸之后吸收了相當(dāng)多的油分，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且經(jīng)過(guò)高溫油炸之后營(yíng)養(yǎng)素已經(jīng)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生很多的致癌物質(zhì)，可以說(shuō)是非常不健康的食品。

建議吃中式早餐的頻率不要太高，同時(shí)要搭配一定的蔬菜或水果，另外接下來(lái)的兩餐要盡量清淡，不要再次油炸、煎、炒的食物了。

四、零食早餐

餅干、巧克力、糖果、薯片等等零食，部分人早上時(shí)間來(lái)不及，會(huì)將這些零食當(dāng)成早餐，零食大多數(shù)都是干食，早上人體處于半脫水狀態(tài)，并不利于消化和吸收。另外餅干等食品主要原料是谷物，短時(shí)間內(nèi)可以提供人體能量，但是很快就會(huì)感覺(jué)到饑餓，臨近中午的時(shí)候血糖水平會(huì)明顯的下降。早餐應(yīng)該選擇水分含量較多的食物。

五、方便面

一杯方便面當(dāng)早餐，方便又快捷，又能吃飽，但是方便面大部分都是經(jīng)過(guò)油炸的，脂肪含量非常高，而且里面所附的湯料又大多含有味精，人吃了對(duì)健康有不良的影響。蔬菜包中的脫水蔬菜并不能提供維生素和纖維，吃了對(duì)身體無(wú)益處，還容易導(dǎo)致便秘問(wèn)題產(chǎn)生。建議可以選擇不經(jīng)過(guò)油炸的方便面來(lái)代替，例如方便米粉、粉絲等，同時(shí)建議少使用里面附贈(zèng)的湯料。另外，最好可以同時(shí)準(zhǔn)備一份水煮蔬菜、水果，以幫助排宿便。