中國馬拉松及相關(guān)運動參賽指南

　　一、報名須知

　　(一)閱讀競賽規(guī)程

　　競賽規(guī)程是組委會舉辦比賽的綱領(lǐng)性文件，主要包括競賽名稱、主辦單位、承辦單位、協(xié)辦單位、舉辦時間、舉辦地點、競賽項目、比賽路線、競賽辦法、參賽辦法、獎勵辦法等，以及賽事組織方的特殊要求。競賽規(guī)程一般會在賽事官方網(wǎng)站上提前公布，使參賽者根據(jù)規(guī)程合理安排訓(xùn)練，積極作好參賽準(zhǔn)備。

　　(二)評估健康狀況

　　馬拉松及相關(guān)運動的比賽是一項不斷挑戰(zhàn)自身極限，具有一定風(fēng)險的運動項目。如果運動不當(dāng)，可能造成不同程度的身體損傷，甚至危及生命。因此，馬拉松及相關(guān)運動參賽者應(yīng)身體健康，而且要有經(jīng)常參加跑步鍛煉或訓(xùn)練的基礎(chǔ)。參賽者應(yīng)在有資質(zhì)的正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行體檢，并結(jié)合體檢報告評估自己的身體狀況，確認(rèn)是否可以參加馬拉松及相關(guān)運動比賽。

中國馬拉松及相關(guān)運動參賽指南（圖源攝圖網(wǎng)）

　　以下疾病或狀況者不宜參加比賽：

　　先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者;

　　高血壓和腦血管疾病患者;

　　心肌炎和其它心臟病患者;

　　冠狀動脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者;

　　血糖過高或過低的糖尿病患者;

　　比賽日前兩周以內(nèi)患過感冒者;

　　賽前一晚大量飲用烈性酒或睡眠不足者;

　　孕婦;

　　其他不適合運動的疾病患者。

　　(三)評估能力狀況

　　參加馬拉松及相關(guān)運動的比賽跑者應(yīng)根據(jù)自身狀況、訓(xùn)練時間長短、訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)程度以及個人健康狀況選擇適宜的參賽項目。

　　通常，經(jīng)過6個月以上的系統(tǒng)訓(xùn)練，每周3-6次訓(xùn)練，一次最大跑量以目標(biāo)速度或高于目標(biāo)速度持續(xù)完成32-35公里而無重大不良身體不適者，可以選擇參加全程馬拉松;

　　經(jīng)過3～6個月的系統(tǒng)訓(xùn)練，每周3-5次訓(xùn)練，一次可以目標(biāo)速度或高于目標(biāo)速度持續(xù)跑完成15公里以上而無重大不良身體不適者，可以選擇半程馬拉松比賽;

　　經(jīng)過2-3月的系統(tǒng)訓(xùn)練，每周3-4次訓(xùn)練，一次可持續(xù)跑達到5公里以上的，可以參加10公里比賽。

　　從安全角度考慮，參加馬拉松及相關(guān)運動比賽應(yīng)該是一個循序漸進的身體運動能力、心里承受能力的發(fā)展過程。跑者應(yīng)該遵循循序漸進的運動訓(xùn)練原則，參賽選擇上注意由短到長(距離)、由慢到快(速度)。先從參加5公里、10公里跑比賽開始，有10公里比賽經(jīng)歷后，才能報名參加半程馬拉松，半程馬拉松完賽后并經(jīng)長距離跑訓(xùn)練，才能報名參加全程馬拉松項目。