外賣宵夜防不勝防?減少晚上6 點以后高熱量進(jìn)食

　　此次調(diào)查結(jié)果顯示，對于職場人群而言，“三餐飲食無規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐、吃外賣、深夜餐食”也是十分頑固的飲食陋習(xí)。

　　專家表示，在線外賣的方便可及與“全天候供應(yīng)”，使人們的用餐時段不斷擴(kuò)展，而職業(yè)人群因工作忙、節(jié)奏快，三餐飲食更加不規(guī)律，下午茶和夜宵成為“慣例”。不規(guī)律的進(jìn)食時間和進(jìn)食頻率會影響正常代謝，增加肥胖、高血壓、糖尿病等患病風(fēng)險。同時，外賣食品衛(wèi)生安全缺乏保障。由于消費者難以確認(rèn)線上餐飲機(jī)構(gòu)的衛(wèi)生及營業(yè)資質(zhì)，導(dǎo)致出現(xiàn)衛(wèi)生未達(dá)標(biāo)的供餐點，使用廉價不新鮮食材。此外，有些劣質(zhì)塑料包裝餐盒在放置高溫食物時會釋放出有害物質(zhì)苯乙烯，滲入食品嚴(yán)重影響人體健康。

　　如何做到“三餐規(guī)律”?

　　專家建議，減少晚上6 點以后高熱量進(jìn)食，避免深夜進(jìn)食;減少含糖飲料攝入量，主動積極監(jiān)測體重，若一定要喝飲料，盡量選擇無糖的茶和咖啡;在自家干凈衛(wèi)生的廚房內(nèi)烹飪，不僅能保障食材新鮮營養(yǎng)，還能養(yǎng)成規(guī)律飲食良好習(xí)慣;如果實在需要點外賣，選擇有正規(guī)食品經(jīng)營許可證的餐飲機(jī)構(gòu)，在點餐的食物種類和比例上結(jié)合居民營養(yǎng)膳食寶塔建議，以蔬菜、谷物為主，注重食物種類多樣性，避免油炸、燒烤類食物。

　　生活方式病完全可防可控

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織研究，全球人類死因中由不良生活方式引起的疾病占2/3。上海健康醫(yī)學(xué)院院長黃鋼介紹，自2017年以來，上海健康醫(yī)學(xué)院每年發(fā)布《中國城市健康生活報告》藍(lán)皮書，持續(xù)研究城市居民健康生活及其改善情況，研究發(fā)現(xiàn)不健康生活方式日漸普遍，由此引起的疾病問題日益突出，然而只要及時發(fā)現(xiàn)健康危險因素，“生活方式病”完全可防可控。

　　去年8月出臺的全國首個省級中長期健康行動方案《健康上海行動》，強(qiáng)調(diào)“每個人是自己健康第一責(zé)任人”。為更有針對性開展健康知識普及、更有效進(jìn)行全民健康教育，市愛衛(wèi)辦、市健促辦攜手上海健康醫(yī)學(xué)院、市健康促進(jìn)中心共同開展“影響市民健康的不良生活方式”社會調(diào)查，對上海市民的不健康生活方式進(jìn)行“大摸底”。

　　市健康促進(jìn)中心主任吳立明介紹，作為《健康上海行動》首批項目之一，此次社會調(diào)查以健康四大基石為基礎(chǔ)，結(jié)合《上海市公民健康素養(yǎng)核心信息72條》，列舉出50條影響市民健康的不良生活方式，包括一般人群存在的不良生活方式(20條)和青少年、老年人、職業(yè)人群中存在的不良生活方式(各10條)。

　　以上就是關(guān)于“不良生活方式排行榜”出爐 你中了幾個的相關(guān)信息，希望能幫助到您。