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考完試后心態(tài)如何調(diào)節(jié)

考完試后心態(tài)如何調(diào)節(jié)

我們常常重視考試前和考試中的心態(tài)調(diào)節(jié),對(duì)考生考后的心態(tài)調(diào)節(jié)和情緒調(diào)整卻極少關(guān)注,其實(shí)從考試結(jié)束,到知道成績(jī)、到填報(bào)志愿以及錄取,這些過(guò)程對(duì)考生的心理承受能力都是一種考驗(yàn)。

考試結(jié)束及時(shí)宣泄緊張的情緒

高考后,不少考生在教學(xué)樓大規(guī)模拋撒試卷和撕裂的課本,看起來(lái)像是張揚(yáng)青春個(gè)性的表現(xiàn),其實(shí)也是考生在長(zhǎng)時(shí)間高壓處境下的情緒宣泄。所以在考試結(jié)束后,需要給考生們一段“情緒放松期”,讓他們把考試期間的緊張情緒及時(shí)宣泄出來(lái)。當(dāng)然,考生在情緒宣泄上也要把握尺度,放松絕不是放縱。壓力的宣泄要緩慢進(jìn)行,最忌諱的就是從考前的極度緊張到考后的極度放松,火山爆發(fā)式的壓力釋放易導(dǎo)致不良的后果。

查詢成績(jī)前后的心態(tài)調(diào)節(jié)

隨著考試成績(jī)查詢?nèi)兆拥呐R近,考生心上的弦會(huì)越繃越緊,情緒也會(huì)越來(lái)越煩躁。與其一個(gè)人呆在家里,胡思亂想各種可能的結(jié)果,造成心理負(fù)擔(dān),不如多與同學(xué)聚一聚,同學(xué)之間的談心有助于舒緩緊張的情緒,條件允許的還可以去一趟旅行,放松心情,讓自己有個(gè)平和的心境來(lái)面對(duì)成績(jī)。

放榜之后,往往都是“幾家歡喜幾家愁”。對(duì)于成績(jī)理想的考生來(lái)說(shuō),自然是可喜可賀,但切不可在此時(shí)過(guò)度放縱自己,可以對(duì)自己的成功進(jìn)行一下歸因總結(jié),接下來(lái)還要填報(bào)志愿,需要更理性地認(rèn)識(shí)自己和做出理想的抉擇。

而對(duì)于成績(jī)不理想的考生來(lái)說(shuō),這無(wú)疑便是一次沉重的打擊。部分家長(zhǎng)會(huì)因此而打罵考生,讓他們的處境“雪上加霜”,這種做法是極不理性的。此時(shí),幫助他們渡過(guò)難關(guān),遠(yuǎn)比指責(zé)他們來(lái)得重要。首先,要幫助考生對(duì)自己的失敗進(jìn)行正確的歸因,糾正偏激的想法。有些考生可能會(huì)歸結(jié)為自己能力不夠,不聰明,從而產(chǎn)生自卑感、不勝任感,這樣會(huì)使他們?cè)趯?lái)的學(xué)習(xí)生活中喪失信心和動(dòng)機(jī);有的考生則歸因于內(nèi)容太難,運(yùn)氣不好,老師不行等,這樣的“借口”方式同樣不利于考生發(fā)現(xiàn)自己真正的問(wèn)題所在。正確歸因的目的,是使學(xué)生在發(fā)現(xiàn)自己不足的同時(shí),能明白只要通過(guò)努力,掌握正確的方法是可以克服不足的。其次,需要根據(jù)實(shí)際情況,選擇是繼續(xù)復(fù)讀還是工作,這一過(guò)程需要家長(zhǎng)與考生好好交流,早點(diǎn)做出決定。無(wú)論是復(fù)讀還是工作,對(duì)考生而言都需要很大的勇氣,這更需要家長(zhǎng)與身邊的親朋好友給予適當(dāng)?shù)募佑痛驓?,讓他們建立自信,從容面?duì)。

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