炎熱夏季一定要多運(yùn)動(dòng)，飲食上多注意，才能減肥。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“夏季減肥吃什么 這些美食減肥效果好”，一起來看下吧!

　　首先來看下夏季減肥吃什么

　　苦瓜

　　夏季很多人吃苦瓜減肥。這是因?yàn)榭喙蠝p肥的效果真的非常強(qiáng)哦。而且夏季吃苦瓜還有清熱消暑的功效?？喙系闹竞糠浅５停硗饪喙线€有抑制食欲的作用。因此最適合肥胖人士減肥食用。

　　韭菜

　　很多人都不知道韭菜可以減肥。韭菜是粗纖維蔬菜。在腸道吸收水后會(huì)迅速膨脹，因此形成飽脹感，可以減少人的適量。同時(shí)韭菜還有潤腸通便的作用，可以幫助排出體內(nèi)的多余物質(zhì)。

　　菠菜

　　菠菜以鐵含量豐富而被廣為人知。但是菠菜減肥也是不容忽視的。菠菜可以預(yù)防肥胖癥、高血壓和糖尿病。菠菜還有消除下半身水腫的功效哦。

　　黃瓜

　　瓜類在減肥上其實(shí)都非常出色，黃瓜和苦瓜就是代表。黃瓜含有膠質(zhì)、果酸、生物活性酶等。這些物質(zhì)可以促進(jìn)代謝，預(yù)防便秘等。黃瓜的含水量還非常高，達(dá)到96%以上，具有利尿功能。而且黃瓜還能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。但是吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜，腌制的黃瓜會(huì)失去減肥功效。

　　西紅柿

　　西紅柿也是能減肥的哦。西紅柿含有的纖維素可以吸收脂肪，并且將脂肪排出體外。西紅柿的飽腹感非常強(qiáng)，但是西紅柿不適合空腹吃，不然容易引起胃痛。西紅柿的酸味還能刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于預(yù)防和解決便秘都有幫助。但是一天吃西紅柿最好不要超過4個(gè)。

　　山楂

　　山楂含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化。山楂中的果膠能吸附腸子上的脂肪、毒素，順利排出體外。山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯，讓你變得更苗條。

　　白蘿卜

　　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。

　　燕麥

　　吃貨要想熱控減肥，首先需要控制的就是淀粉攝進(jìn)量，不要再吃那些讓你后悔的面包、餅干和薯片了，把留意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上往。多吃些燕麥制品吧，燕麥?zhǔn)秤闷凡粌H可以讓你產(chǎn)生飽腹感，削減對(duì)零食的欲看，還能讓你越吃越瘦。

　　酸奶

　　酸奶不但營養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，酸奶有很強(qiáng)的消脂減肥效果。在飯前1-2小時(shí)，感覺肚子餓的時(shí)候，不妨喝一杯酸奶，不但有飽腹感，還可以預(yù)防進(jìn)餐時(shí)進(jìn)食過多食物，而且酸奶營養(yǎng)豐富，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排除體內(nèi)脂肪。

　　柿子干

　　可以當(dāng)零食吃的柿子干，不僅不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，極好的咀嚼功效和超高的鉀質(zhì)讓你越吃臉越小。

　　西梅

　　傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據(jù)說保留了鮮果中除維C之外的全部營養(yǎng)，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量少少，自然成為排名第一的零食。

　　以上主要介紹了夏季減肥吃什么，你了解了嗎?接著一起來了解下夏季減肥有什么需要注意的

　　不要一直吹空調(diào)

　　夏天戶外的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在涼快的空調(diào)房里。原本天氣炎熱，食欲會(huì)下降，可在空調(diào)房里比較冷，還會(huì)增加食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題，同時(shí)身體的免疫力也會(huì)大大降低!

　　別為了減肥拼命捂出汗

　　很多妹子認(rèn)為夏天排汗可以減輕體重，實(shí)際上輕微的出汗就是幫助維持人體內(nèi)溫度的平衡，和燃燒脂肪關(guān)系不大。為了減肥過度排汗，可能導(dǎo)致人體細(xì)胞內(nèi)的水分被大量排出。而此時(shí)，即便大量飲水也無法及時(shí)補(bǔ)充細(xì)胞內(nèi)的水分，很可能導(dǎo)致人體脫水，造成眩暈甚至昏迷。

　　不能等到口渴才喝水

　　夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束或感覺口渴后才補(bǔ)充，可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。

　　以上就是關(guān)于：“夏季減肥吃什么 這些美食減肥效果好”的分享，希望對(duì)你有幫助。

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