蔬菜沙拉味道超好,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又非常高,很多人都愛吃。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“蔬菜沙拉要哪些蔬菜 推薦十種蔬菜”,一起來(lái)看下吧!
首先來(lái)看下蔬菜沙拉要哪些蔬菜:
西紅柿
洗凈后用鹽水泡3分鐘,切片。
西芹
洗凈,鹽水浸泡3分鐘,用開水燙一下后馬上用涼開水降溫以保持脆度。 切斜口寸段。
土豆
洗凈、去皮、煮熟后切小塊。
蘆筍
洗凈,去根,開水燙過(guò)后斜切寸段。
新鮮黃瓜
洗凈后削皮,切片。
紫萵苣
雖然口感清脆,但味道有些發(fā)苦。白色的菜梗和紅得發(fā)紫的葉子是它的特征,最常被用來(lái)做生菜沙拉,含有維生素A、C、E以及葉酸。
羽衣甘藍(lán)
雖然沒(méi)有明顯的味道,但因?yàn)槊髁恋念伾酮?dú)特的葉子,還時(shí)常被用在沙拉中。莖部長(zhǎng)且硬的羽衣甘藍(lán)會(huì)過(guò)老,盡量不要選。
彩椒
彩椒的顏色越亮,口味越甜。挑選時(shí)不要選表皮起皺的。
櫻桃蘿卜
擁有紅色表皮、白色內(nèi)里的蘿卜吃起來(lái)水嫩,不會(huì)有明顯的辛辣味。
甜菜
根部和莖部都可以利用的蔬菜,無(wú)論是做沙拉還是將莖部打成蔬菜汁飲用都不錯(cuò),甜菜根有凈化血液的作用。
羅馬生菜
凱撒沙拉的最主要材料之一,外觀看起來(lái)像是長(zhǎng)形的萵苣,口感溫潤(rùn)鮮嫩,有一定水分,含有鉀、鈣、磷等礦物質(zhì)。
芝麻菜
味道微苦,帶一點(diǎn)點(diǎn)兒辛辣,除了常用來(lái)做沙拉,還可以在熱湯、燉菜、燉飯等意大利菜中看到。
歐芹
雖然常常只是用來(lái)當(dāng)作裝飾,但歐芹的香味以及口感絕對(duì)值得當(dāng)作沙拉的主要材料之一。
菊苣
味道微苦,有促進(jìn)消化和增進(jìn)食欲的作用。吃之前最好將根部過(guò)熱水焯燙下。顏色越深表示它的口感越差。
生菜
咬下去鮮嫩清脆的感覺(jué)是葉片寬大而呈現(xiàn)彎曲弧狀的生菜最吸引人的,富含維生素A和C以及植物型纖維,在選擇時(shí)盡量避免底部變成紅色的。
接著一起來(lái)了解下吃蔬菜有什么需要注意的
菜做好了要馬上吃
很多人喜歡做好了飯菜后放在鍋里溫著或者放在保溫桶里面,等上一段時(shí)間再吃。這樣也會(huì)損失大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),試想,辛辛苦苦做好的飯菜,因?yàn)闆](méi)有立刻吃而使飯菜變得毫無(wú)營(yíng)養(yǎng),該多可惜啊。
生吃蔬菜不洗干凈
現(xiàn)在蔬菜污染越來(lái)越嚴(yán)重,有各種農(nóng)藥和寄生細(xì)菌的殘留,因此生吃蔬菜最好洗干凈、去皮。
要先洗菜再切菜
食堂的大師傅經(jīng)常為了省事兒,先切菜再放在一起沖洗一下。很多人不以為然,其實(shí)這樣做也會(huì)令大量的維生素白白流到了水中。
要用大火炒
維生素C、B1都怕熱。因此炒菜避免用小火悶,應(yīng)該用旺火炒。再有,加少許醋,也有利于維生素保存。還有些蔬菜更適于涼拌來(lái)吃,比如黃瓜、番茄等等。
以上就是關(guān)于:“蔬菜沙拉要哪些蔬菜 推薦十種蔬菜”的分享,希望對(duì)你有幫助
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