蔬菜沙拉味道超好，營養(yǎng)價值又非常高，很多人都愛吃。下面要給大家分享的內容是：“蔬菜沙拉要哪些蔬菜 推薦十種蔬菜”，一起來看下吧!

　　首先來看下蔬菜沙拉要哪些蔬菜：

　　西紅柿

　　洗凈后用鹽水泡3分鐘，切片。

　　西芹

　　洗凈，鹽水浸泡3分鐘，用開水燙一下后馬上用涼開水降溫以保持脆度。 切斜口寸段。

　　土豆

　　洗凈、去皮、煮熟后切小塊。

　　蘆筍

　　洗凈，去根，開水燙過后斜切寸段。

　　新鮮黃瓜

　　洗凈后削皮，切片。

　　紫萵苣

　　雖然口感清脆，但味道有些發(fā)苦。白色的菜梗和紅得發(fā)紫的葉子是它的特征，最常被用來做生菜沙拉，含有維生素A、C、E以及葉酸。

　　羽衣甘藍

　　雖然沒有明顯的味道，但因為明亮的顏色和獨特的葉子，還時常被用在沙拉中。莖部長且硬的羽衣甘藍會過老，盡量不要選。

　　彩椒

　　彩椒的顏色越亮，口味越甜。挑選時不要選表皮起皺的。

　　櫻桃蘿卜

　　擁有紅色表皮、白色內里的蘿卜吃起來水嫩，不會有明顯的辛辣味。

　　甜菜

　　根部和莖部都可以利用的蔬菜，無論是做沙拉還是將莖部打成蔬菜汁飲用都不錯，甜菜根有凈化血液的作用。

　　羅馬生菜

　　凱撒沙拉的最主要材料之一，外觀看起來像是長形的萵苣，口感溫潤鮮嫩，有一定水分，含有鉀、鈣、磷等礦物質。

　　芝麻菜

　　味道微苦，帶一點點兒辛辣，除了常用來做沙拉，還可以在熱湯、燉菜、燉飯等意大利菜中看到。

　　歐芹

　　雖然常常只是用來當作裝飾，但歐芹的香味以及口感絕對值得當作沙拉的主要材料之一。

　　菊苣

　　味道微苦，有促進消化和增進食欲的作用。吃之前最好將根部過熱水焯燙下。顏色越深表示它的口感越差。

　　生菜

　　咬下去鮮嫩清脆的感覺是葉片寬大而呈現彎曲弧狀的生菜最吸引人的，富含維生素A和C以及植物型纖維，在選擇時盡量避免底部變成紅色的。

　　接著一起來了解下吃蔬菜有什么需要注意的

　　菜做好了要馬上吃

　　很多人喜歡做好了飯菜后放在鍋里溫著或者放在保溫桶里面，等上一段時間再吃。這樣也會損失大量的營養(yǎng)物質，試想，辛辛苦苦做好的飯菜，因為沒有立刻吃而使飯菜變得毫無營養(yǎng)，該多可惜啊。

　　生吃蔬菜不洗干凈

　　現在蔬菜污染越來越嚴重，有各種農藥和寄生細菌的殘留，因此生吃蔬菜最好洗干凈、去皮。

　　要先洗菜再切菜

　　食堂的大師傅經常為了省事兒，先切菜再放在一起沖洗一下。很多人不以為然，其實這樣做也會令大量的維生素白白流到了水中。

　　要用大火炒

　　維生素C、B1都怕熱。因此炒菜避免用小火悶，應該用旺火炒。再有，加少許醋，也有利于維生素保存。還有些蔬菜更適于涼拌來吃，比如黃瓜、番茄等等。

　　以上就是關于：“蔬菜沙拉要哪些蔬菜 推薦十種蔬菜”的分享，希望對你有幫助