陳太太最近腿痛，走路一跛一跛，她女兒看著心里很難受，一直鼓勵她，她也相信自己很快就會好起來。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“老年人腿疼應(yīng)該吃什么 吃這些美食有幫助”，一起來看下吧!

　　首先來看下老年人腿疼應(yīng)該吃什么

　　洋蔥

　　洋蔥在調(diào)節(jié)血脂，防止動脈粥樣硬化和預(yù)防心肌梗塞方面有良好的作用。茄子含有較多的維生素P，能增加毛細(xì)血管的彈性，對防治高血壓、動脈硬化及腦溢血有一定的作用。洋蔥含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血粘度，可用于降低血壓、提神醒腦、緩解壓力、預(yù)防感冒。此外，洋蔥還能清除體內(nèi)氧自由基，增強(qiáng)新陳代謝能力，抗衰老，預(yù)防骨質(zhì)疏松，是適合中老年人的保健食物。

　　蜜橘

　　蜜橘多吃可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉(zhuǎn)化，調(diào)節(jié)血清膽固醇和降低有害血脂的含量。蜜橘富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，后者則具有消除疲勞的作用。橘皮苷可以加強(qiáng)毛細(xì)血管的韌性，降血壓，擴(kuò)張心臟的冠狀動脈，故橘子是預(yù)防冠心病及動脈的食品，研究證實，食用柑橘可以降低沉積在動脈血管中的膽固醇，有助于使動脈粥樣硬化發(fā)生逆轉(zhuǎn)。

　　生姜

　　“冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保健康”，這是我國民間常流傳的話，生姜的功效很多，是我國中醫(yī)主要的藥用食材。生姜含有一種含油樹脂，具有明顯的調(diào)節(jié)血脂和降膽固醇的作用。做為必不可少的調(diào)味品，生姜中所含的姜辣素和二苯基庚烷類化合物的結(jié)構(gòu)均具有很強(qiáng)的抗氧化和清除自由基作用;吃姜還能抗衰老，老年人常吃生姜可除“老人斑”。生姜提取液具有顯著抑制皮膚真菌和殺來頭陰道滴蟲的功效，可治療各種癰腫瘡毒。另外，可用生姜水含漱治療口臭和牙周炎。

　　燕麥

　　燕麥具有調(diào)節(jié)血液中膽固醇和甘油三酯的作用，常食可防動脈粥樣硬化。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。燕麥降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病的醫(yī)療價值和保健作用，已被古今中外醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。

　　牛奶

　　牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。牛奶含有一種因子，可降低血清中膽固醇的濃度，牛奶中還含有大量的鈣質(zhì)，也能減少膽固醇的吸收。牛奶中的鈣能增強(qiáng)骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生。牛奶中的一些物質(zhì)對中老年男子有保護(hù)作用，喝牛奶的男子身材往往比較苗條，體力充沛，高血壓的患病率也較低，腦血管病的發(fā)生率也較少。

　　豆類

　　大豆含有一種皂甙物質(zhì)，可以降低血液中膽固醇的含量。大豆?fàn)I養(yǎng)全面，含量豐富，其中蛋白質(zhì)的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。蛋白質(zhì)的含量不僅高，而且質(zhì)量好。大豆蛋白質(zhì)的氨基酸組成和動物蛋白質(zhì)近似，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉類食品、蛋類食品搭配著來吃，其營養(yǎng)可以和蛋、奶的營養(yǎng)相比，甚至還超過蛋和奶的營養(yǎng)。

　　以上主要介紹了老年人腿疼應(yīng)該吃什么，你了解了嗎?接著一起來了解下老年人腿疼怎么辦

　　堅持運(yùn)動

　　如果老年人常年缺乏運(yùn)動，就很容易導(dǎo)致鈣流失嚴(yán)重。由于平時很少外出運(yùn)動，曬太陽的時間就會比較少，因此體內(nèi)容易缺乏維生素D，進(jìn)而誘發(fā)腿疼的癥狀。老年人不妨通過鍛煉來增強(qiáng)肌肉的力量，平時應(yīng)選擇如散步或太極拳等對關(guān)節(jié)沖擊小的柔和運(yùn)動，幫助改善關(guān)節(jié)功能，緩解腿疼的癥狀。

　　注意保暖

　　如果老年人腿疼比較嚴(yán)重，平時一定要注意保暖肢體，尤其是在高溫天氣里，一定要避免空調(diào)的冷刺激，平時要做好四肢尤其是腿部的保暖措施。

　　情緒平和

　　老年人的生活并非我們想象中的那么安逸清閑，其實很多老年人常常受情緒影響或是過分操勞，所以容易導(dǎo)致心身疲勞，進(jìn)而出現(xiàn)頭痛腰酸、失眠以及腿疼等癥狀，其中，腿痛最為明顯，這是因為老年人的肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致新陳代謝速度加快，建議老年人平時要調(diào)節(jié)情緒，少勞作。

　　注意補(bǔ)鈣

　　老年人之所以腿疼，很大一部分的原因是骨質(zhì)疏松，不過大家對骨質(zhì)疏松的認(rèn)識存在很大的誤區(qū)，那就是為了改善骨質(zhì)疏松而大量補(bǔ)鈣，其實老年人是不宜盲目吃鈣片的，想要補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以通過綠色食療的方式來進(jìn)行。建議老年人在日常飲食中可以多吃一些奶類和豆類食物，這些食物均含有十分豐富的鈣質(zhì)，足以提供人體的需求量。

　　以上就是關(guān)于：“老年人腿疼應(yīng)該吃什么 吃這些美食有幫助”的分享，希望對你有幫助。

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