老年人便秘是種常見的現(xiàn)象，其實可以通過食療來緩解喔。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“老年人便秘吃什么好 吃它可以改善便秘”，一起來看下吧!

　　首先來看下老年人便秘吃什么好：

　　桑椹

　　能滋液潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食?？捎眯迈r黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次?；蛴悯r桑椹2千克，絞汁，白砂糖500克，將白砂糖放入鋁鍋內(nèi)，加水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周，可以有效緩解老年人便秘的情況。

　　番薯

　　多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經(jīng)驗，慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，適宜大便燥結(jié)之人。

　　卷心菜

　　卷心菜因其葉能卷心而得名，在平時生活中經(jīng)常食用具有很好的益脾胃、滑腸道的功效，尤其是對于腸胃功能減退的老年人而言，卷心菜的功效可幫助他們有效的起到預(yù)防以及治療便秘的作用。尤其是對一些習(xí)慣性便秘的老年人而言，在平時生活中更應(yīng)該多吃些卷心菜。

　　小白菜

　　小白菜具有清熱、通利腸胃的功能。而且在小白菜中還含有大量的粗纖維，可有效的促進(jìn)腸胃蠕動。而且小白菜中所含有的粗纖維還能夠增加消化腺的分泌，不但可以促進(jìn)腸胃蠕動同時還可以促進(jìn)食物消化，從而起到治療以及預(yù)防便秘的功效。

　　芝麻粥

　　食用功效：此粥具有潤燥滑腸的作用。適合有胃腸氣滯，大便燥澀不通者食用。

　　百合羹

　　食用功效：此羹具有潤燥滑腸的作用，適于因腸燥津虧引起的便秘者食用。

　　接著一起來了解下老人便秘該如何調(diào)理

　　早晚散步或慢跑

　　慢跑有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動。

　　堅持飲水

　　若便秘是由于飲水量不足所致者,應(yīng)把飲水視為服藥。堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,平時養(yǎng)成飲水習(xí)慣,對便秘也大有裨益。

　　養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣

　　最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題

　　以上就是關(guān)于：“老年人便秘吃什么好 吃它可以改善便秘”的分享，希望對你有幫助。