交替保健法，是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)的一種全新的健身法，對(duì)延緩人體衰老，保持和恢復(fù)老年人的健康十分有效。目前，這種老年健身操已在歐美許多國家風(fēng)行。

       上下交替。不少人只顧得腿部肌肉的鍛煉，往往忽視了上肢。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，上下交替的鍛煉能夠使上下肢都得到均衡的鍛煉，比如在走路時(shí)手握小啞鈴，有意識(shí)地甩手。

       前后交替。跑步、走路、騎自行車……我們接觸到的很多運(yùn)動(dòng)都是“向前”的。偶爾不妨嘗試后退著走路或者仰泳等“向后”的運(yùn)動(dòng)。后退能提高身體的協(xié)調(diào)性，也能讓大腦思維更活躍。這些反向行走對(duì)腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。

       左右交替。大多數(shù)人平時(shí)都習(xí)慣使用右手，其實(shí)多活動(dòng)左手左腿，能讓大腦的兩個(gè)半球交流更頻繁。老人可以學(xué)學(xué)“左書”，用左手練毛筆字效果更佳，還可用左手持拍顛乒乓球、左手掌推墻壁等。

        體腦交替。人年老之后比較注重身體的鍛煉，實(shí)際上腦力鍛煉也很重要。在進(jìn)行跑步、游泳、爬山等體力活動(dòng)的同時(shí)，也可以在腦中進(jìn)行“智力風(fēng)暴”，比如背詩歌，玩智力游戲等。

        冷熱交替?？梢栽囋囋诙煊脹鏊茨?，身體好的老年人甚至可以嘗試冬泳。但患有心腦血管疾病的老人不能貿(mào)然下水。

        動(dòng)靜交替。有的老人喜靜，喜歡下下棋，練練書法，有的老人卻喜動(dòng)，就愛登個(gè)山，打個(gè)球。其實(shí)為了達(dá)到既增強(qiáng)體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年人最好動(dòng)靜結(jié)合，體腦交替。專家指出，老年人要每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要保持8小時(shí)的睡眠，多看看益智的書籍，下棋練書法都是不錯(cuò)的選擇。