缺乏維生素d的癥狀 7個信號告訴你補維D
2015-02-03 15:42 [查查吧] 來源:m.uabf.cn缺乏維生素d的癥狀有哪些?7個信號告訴你補維D:
1.骨頭疼痛。缺乏維生素D的成年人更容易發(fā)生骨骼和肌肉疼痛,冬天尤其如此。早晨起床時關(guān)節(jié)有僵硬感。
2.心情抑郁。維生素D可改善神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺水平,進而改善心情。研究發(fā)現(xiàn),補充維生素D可大大降低抑郁癥發(fā)病幾率。
3.年過50。美國癌癥協(xié)會表示,年紀越大,皮膚產(chǎn)生維生素D的能力就越弱。老年人在室內(nèi)的時間相對更多,曬太陽的時間相對較少,也就更可能出現(xiàn)維生素D缺乏。
4.超重或肥胖。身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點,身體脂肪越多,就越容易被“稀釋”。超重或肥胖人群可能需要補充更多的維生素D。
5.深色皮膚。多項研究表明,皮膚色素是自然防曬霜。涂抹防曬指數(shù)為30的防曬霜會使皮膚制造維生素D的能力降低97%。皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D。
6.頭部愛出汗。頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型癥狀。
7.出現(xiàn)腸道問題。美國國立衛(wèi)生研究院研究發(fā)現(xiàn),克羅恩氏病以及腹腔或腸炎會影響脂肪吸收,因而更容易導致維生素D缺乏。
霍里克博士表示,為了防止維生素D缺乏,適當曬太陽十分關(guān)鍵,將手臂、腿、腹部和背部等部位皮膚暴露,曬太陽10~15分鐘有助于補充維生素D。早上10點至下午3點之間最好,每次別超過半小時。