維生素D對骨骼健康起著重要的保護作用。據相關研究顯示，維D還有其他的益處，比如能預防感冒以及對抗抑郁等。平常生活中我們大多數人都能攝入維D，但是盡管如此，如果沒有花太多時間曬太陽，或者身體吸收維D有障礙，那么你或許也無法補充足夠的維D。下面將介紹十二種簡易的方法，以確保你的身體不會缺乏維D。

1.曬太陽

太陽光能刺激機體制造維生素D。但是，由于存在皮膚癌致病風險，并無來自官方的讓人們多曬太陽的建議。盡管如此，不涂防曬霜，適當地曬一下太陽是可以補充維D的。

紐約市關節(jié)疾病醫(yī)院、骨質疏松中心的主管StephenHoning博士說，“如果你打算通過曬太陽來補充維D，那么每天曬大約20~25分鐘是很有幫助的。”

以下幾種情況，即使曬太陽也不太能滿足維生素D的日攝入量：在高原上;在冬天里;上了年紀之后;黑色皮膚也無法制造維D(細胞色素阻擋了紫外線;另外，隨著年紀增長，機體制造維D的效率也會降低)。

2.魚油

魚油是維D的一個重要來源。你可以通過食用三文魚，鱒魚，馬鮫魚，金槍魚和鱔魚來獲得魚油。

3盎司的三文魚片含有大約450國際單位(IUs)的維D，醫(yī)學研究院推薦每天攝入的維D量為600IUs(如果你年過70，每天推薦攝入800IUs)。

魚油還能為你提供有利心臟健康的歐米伽-3脂肪酸!

3.罐裝金槍魚

新鮮魚并不是補充維D的唯一方法;你還能從罐頭中獲取維D。

罐裝金槍魚和罐裝沙丁魚都含有維D，這些食品通常也會比新鮮魚便宜。

另外，罐裝食品保質期長，便于儲存，隨時都可以拿出來吃。罐裝金槍魚含有的維D最高能到約150IUs每盎司，罐裝長鰭金槍魚含大約50IUs每盎司，罐裝沙丁魚每兩罐含維D的量大約是40IUs多一點。

4.某些蘑菇

如人類一樣，蘑菇在接受紫外線后也會制造維生素D。

5.強化牛奶

美國市面上的幾乎所有牛奶都強化了維D，但是冰淇林和奶酪卻沒有。

總體來說，一杯8盎司的牛奶含有至少100IUs的維D，一份6盎司的酸奶含有80IUs，但是這個含量也隨添加維D的多少而有高有底。

一些豆奶等飲料也會對維D進行強化，但是，你最好還是看看標簽，因為并不是所有飲料都含有維D。

6.某些類型的橙汁

不愛吃奶制品?沒問題。你可以從強化橙汁中獲取維D。

一杯8盎司的強化橙汁通常含有大約100IUs的維D，但是這因品牌而已。不是所有品牌的橙汁都是強化的，所以還是看看標簽吧。