維生素C是美白神器，攝入多少才有效呢?

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)和日本厚生勞動(dòng)省等權(quán)威機(jī)構(gòu)的推薦，一般推薦每人每天攝入維生素C100mg，但這實(shí)際上只是讓人不因?yàn)槿狈S生素C而患病的最低維生素 C攝入量。如果想要達(dá)到通過(guò)攝入維生素C來(lái)獲得美白、抗氧化、促進(jìn)膠原蛋白合成等效果的話，每天至少需要攝入維生素C1000mg以上。

大量進(jìn)食維生素C會(huì)對(duì)身體造成影響嗎?

隨著對(duì)維生素C研究的逐漸深入，科學(xué)對(duì)于維生素C的認(rèn)知也在不斷改變。攝入超過(guò)身體基本攝入量的維生素C不但對(duì)于肌膚美白有用，還能對(duì)人的身體帶來(lái)許多其他的益處。

據(jù)日本一位專業(yè)醫(yī)生的介紹，他表示在向他求診的各式病人中，包括過(guò)敏、生活習(xí)慣病、惡性腫瘤、肩頸酸疼、腰痛等各種疾病的病人，在治療過(guò)程中，維生素C都發(fā)揮著不可磨滅的作用，它對(duì)于創(chuàng)造易于治愈疾病的體內(nèi)環(huán)境、促進(jìn)代謝疾病的治療有積極作用。在讓病人攝入維生素C兩周后，病人的身體變化呈現(xiàn)出令人欣慰的變化：水腫消失了，臉與身體都更加清爽，且肌肉更有質(zhì)感而富于彈力?；颊叻答伇硎?ldquo;不容易感到疲勞”、“身體酸疼沉重感也沒(méi)了”、“睡得更好了”，在至今為止的約38000名患者中，在治療過(guò)敏性皮膚炎和糖尿病的過(guò)程中，是否有攝取維生素C的治療過(guò)程呈現(xiàn)明顯的不同。

然而人們總會(huì)擔(dān)心，過(guò)多攝入維生素C會(huì)不會(huì)導(dǎo)致結(jié)石?水溶性的維生素C隨著尿液排出體外會(huì)不會(huì)不管吃多少都是沒(méi)用的?但這些其實(shí)是多年前的研究結(jié)果了。在如今的科學(xué)研究范圍內(nèi)，已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)行大量攝入維生素的研究，有科學(xué)家認(rèn)為，相對(duì)身體，大腦對(duì)于維生素C的需求更大。該報(bào)道指出，每天攝入 1000-2000mg維生素C不但對(duì)于美容有良好作用，也不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面反應(yīng)。但目前，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)于維生素C的推薦攝入量是每天不超過(guò) 1000mg，網(wǎng)友們最好折中，如果想要補(bǔ)充維生素C，可按照每天1000mg的安全攝入量來(lái)攝入維生素C。

維生素C的有效攝入也非常重要，日本專家認(rèn)為，想要有效地?cái)z入維生素C最好遵循兩個(gè)規(guī)律：1、飯后攝入維生素C，因?yàn)轱埡髷z入維生素C的吸收率是空腹時(shí)的約1.5倍;2、少量多次地?cái)z入，因?yàn)榫S生素C的吸收高潮會(huì)在攝入后3個(gè)小時(shí)到來(lái)。

也就是說(shuō)，可以購(gòu)買(mǎi)一些粉末狀的維生素C，在飯后少量泡在水里，一點(diǎn)一點(diǎn)地持續(xù)性攝入，這樣不但在價(jià)格上來(lái)說(shuō)比較便宜，從有效吸收的角度來(lái)說(shuō)也更值得嘗試。