維生素C是公認(rèn)的美白圣品，關(guān)于維生素C的美容作用你又知道多少呢?富含維生素C的食物有哪些呢?下面為你一一揭曉。

維生素C對(duì)皮膚有美白的作用，能幫助抵御紫外線的損害。避免黑斑、雀斑的產(chǎn)生，并可讓已形成的黑色素排出，淡化斑點(diǎn)。而且，維生素C是一種抗氧化劑，能阻止脂揭質(zhì)形成所出現(xiàn)的黃揭斑，是美白消斑的有效物質(zhì)。

維生素C還可以幫助皮膚留住水分。有一定的鎖水保濕作用，避免水分過(guò)度蒸發(fā)而引起的皮膚緊繃，改善皮膚蠟黃現(xiàn)象。

此外，維生素C還能加強(qiáng)皮膚的抵抗力，防止皮膚感染，并協(xié)助真皮層膠原蛋白增生，使皮膚具有彈性而不松弛，起到抗衰老的美容作用。

維生素C在新鮮水果、蔬菜中含量較多，但維生素C可溶于水，且會(huì)在高溫下分解。所以，要想補(bǔ)充到維生素C就必須注意食用和烹調(diào)方法。生食或榨汁食用蔬果，是非常有效的補(bǔ)充法，如果長(zhǎng)時(shí)間泡在水里或高溫烹煮，都會(huì)令其營(yíng)養(yǎng)消失殆盡。

維生素C含量食物Top10：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。

①西紅柿維生素C的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補(bǔ)充維生素C的方法。

②南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當(dāng)然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。

③蘋(píng)果中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。

④獼猴桃號(hào)稱是維C之王，可見(jiàn)其維生素C的含量有多大。

⑤蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見(jiàn)辣椒也是很好的補(bǔ)充維生素C的食物。

⑥橘子含有豐富是維生素C，1個(gè)橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。

⑦柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。

⑧紅薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽(yáng)，從而有助于護(hù)膚美容。

⑨芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。

⑩胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。