維生素c對人體具有重要作用，它的主要來源是水果和蔬菜。有人以為，平時只要多服一些維生素c藥片，不吃水果和蔬菜，也能達(dá)到同樣效果。其實(shí)，這種做法并不能使人體有效地利用維生素c有時還會適得其反。

　　存在于水果和蔬菜中的天然維生素c，與人工合成維生素c相比，有一個不容忽視的優(yōu)點(diǎn)，那就是很多水果和蔬菜中存在的維生素c是以兩種物質(zhì)，即維生素c與維生素p組合的狀態(tài)存在的。在人體組織中，維生素p能協(xié)助維生素c發(fā)揮作用。而人工合成的維生素c則是純藥物制劑，其效果遠(yuǎn)不如天然維生素c。此外，服用維生素c藥片往往用量較大，如長期服用可在體內(nèi)生成大量草酸，成為腎結(jié)石的物質(zhì)基礎(chǔ)。而水果、蔬菜中的維生素c并不會使尿中草酸過高。

　　一般認(rèn)為，每日攝入10毫克維生素c，就可防治壞血病。但考慮到維生素c極易遭受破壞，所以我國制定的供給量標(biāo)準(zhǔn)要稍高些。一般每日的供給量為：成年男子75毫克，女子70毫克，孕婦100毫克，乳母150毫克，兒童按體重比例計(jì)算略高于成年人。按這個標(biāo)準(zhǔn)，人們完全可從日常飲食中得到補(bǔ)充，因?yàn)樗褪卟酥械木S生素c含量，一般都很豐富。如每百克柑橘含維生素c117毫克，鮮棗540毫克，山楂87毫克，草莓35毫克，雪里蕻83毫克，薺菜80毫克，青蒜77毫克。也就是說，健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果，就可以達(dá)到生理正常需要量。因此，除維生素c嚴(yán)重缺乏的病人外，凡健康者都應(yīng)盡量從飲食中補(bǔ)充維生素c。