我們經(jīng)常說到維生素B，但其實維生素B是一個大家族哦，也就是B族維生素啦，現(xiàn)在給大家小科普一下b族維生素吧!

b族維生素定義：

B族維生素也叫乙族維生素(也叫維他命B、維生素B雜或維生素B復(fù)合群)，共有8種，固冠以“族”，它們在結(jié)構(gòu)上沒有同一性，但也有它們共同的特性。它包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。B族維生素是推動體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B，則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現(xiàn)怠滯和食欲不振。相反喝酒過多等導(dǎo)致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏癥并行的。補充維生素B族可舒緩情緒 。

b族維生素的作用：

B族維生素是一個“大家庭”，雖都?xì)w為B族，但奇怪的是，它們很多成員的通俗名稱并不含“維生素B”。

原來科學(xué)家們最初在米糠中發(fā)現(xiàn)了抗腳氣病因子，并稱之為維生素B，后來隨著研究的進展，發(fā)現(xiàn)以前命名的維生素B其實是一族物質(zhì)，因此將它們稱為“B族維生素”，并沿用至今。

隨著研究的不斷深入，科學(xué)家在對B族維生素健康益處的基本認(rèn)知上，進一步揭示出B族維生素還參與DNA合成，保持基因組穩(wěn)定性，輔助DNA修復(fù)，調(diào)節(jié)細(xì)胞的增殖和死亡等，對人類健康十分有益。

權(quán)威學(xué)術(shù)期刊《英國癌癥雜志》刊登了一項在加拿大開展的大規(guī)模女性癌癥篩查及長期追蹤項目(以下簡稱為“加拿大女性癌癥大型篩查”)，顯示B族維生素可調(diào)控腫瘤風(fēng)險。

b族維生素的主要功效：

維生素B群主要功能：幫助糖類、脂肪、蛋白質(zhì)代謝以釋放出能量

制造血液所需的營養(yǎng)素

幫助消化吸收的輔助

幫助肝臟解毒功能

緩解生活壓力，令人精神充沛

消除疲勞、解酒

維護神經(jīng)系統(tǒng)正常及健康所需的營養(yǎng)素

幫助預(yù)防血管閉塞，維護心臟及血管健康

肌醇主要功能：

有代謝脂肪和肌同醇的作用。

幫助清除肝臟的脂肪。

降低膽固醇，有助預(yù)防動脈硬化。

促進健康毛發(fā)的生長，防止脫毛。

防止?jié)裾睢?/p>

雙胺基安息香酸(PABA)主要功能：

幫助[葉酸]的合成，是葉酸基本的組成之一。

幫助[泛酸]的吸收利用，并提高其效果。

是抗氧化劑，幫助預(yù)防太陽曬傷及皮膚癌。

在蛋白質(zhì)的分解及利用上扮演[輔酶]的一角。

因壓力或營養(yǎng)不良而長白頭發(fā)，服用PABA能幫助毛發(fā)恢復(fù)原來顏色。

緩和火傷的刺痛。

保持健康潤滑的皮膚。

延遲皺紋的出現(xiàn)。

幫助毛發(fā)回復(fù)自然的顏色

B族維生素成員及各成員簡介：

維生素B1：又叫抗神經(jīng)炎素，有助于改善腳氣病和帶狀皰疹;我們攝入熱量越多，需要的B1越多，因為它能幫助碳水化合物的消化，從而為我們提供足夠的能量。B1也有助于改善精神狀況，精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它。

維生素B2：幫助消除口腔、唇、舌的炎癥;促使毛發(fā)、皮膚、指甲正常生長;與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦。

維生素B6：維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過程中起調(diào)控作用，它有助于能量的產(chǎn)生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養(yǎng)素。B6缺乏往往與其他B族維生素缺乏伴隨，其癥狀與B2缺乏有相似性，也是一些炎癥的表現(xiàn)，兒童受的影響可能較大，表現(xiàn)為煩躁、肌肉抽搐、驚厥等癥狀。

煙酸：煙酸有助于促進消化系統(tǒng)健康，改善腸胃功能障礙和腹瀉;有助于降低血液中膽固醇和甘油三酯水平;醫(yī)學(xué)上還用于改善口腔炎，防止口臭。

維生素B12：促進血紅細(xì)胞形成和再生，減少惡性貧血;可以消除煩躁，幫助集中注意力和增強記憶力;有助于兒童生長發(fā)育，增進食欲。

葉酸：是一種重要的維生素，它與B12一起有利于血紅細(xì)胞形成，減少貧血。孕婦缺乏葉酸會導(dǎo)致胎兒的脊柱裂和無腦畸形。此外，葉酸還有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平(衡量心臟病的重要指標(biāo))，減少心臟病的發(fā)生。

泛酸：又叫抗壓維生素，因為它有助于腎上腺素(幫助人體應(yīng)對緊急情況的激素)的產(chǎn)生，從而有效緩解壓力和疲勞。泛酸與維生素C一起食用，還有助于保持肌膚活力，加快傷口愈合。

看了這些b族維生素的小科普，是不是對維生素B更加了解了呢?這些小科普希望能幫到你哦!