在補(bǔ)充維生素時(shí)，我們要知道哪些是補(bǔ)充維生素易陷的誤區(qū)。這樣我們才能走出服用維生素的誤區(qū)，從而讓維生素發(fā)揮最大的作用。

誤區(qū)一：維生素吃得越多，越有助于健康。

這種看法是錯(cuò)誤的。維生素是人體營(yíng)養(yǎng)的重要來(lái)源，與人體健康關(guān)系密切，但并非可以無(wú)限量地服用。水溶性維生素如維生素C、B能夠隨尿液排出體外，但在排泄之前，它們要經(jīng)過(guò)人的肌體，服用過(guò)量則有損健康。脂溶性維生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪組織和肝臟，服用過(guò)量可引起中毒。

誤區(qū)二：每天服維生素C能活到100歲，能預(yù)防心臟病。

這種看法是錯(cuò)誤的。醫(yī)生建議，每天攝取大約75毫克維生素C，就能滿足身體的需要。如果過(guò)量服用有可能導(dǎo)致維生素B12缺乏、腹瀉、牙齦出血，甚至加速腎結(jié)石形成以及造成心臟循環(huán)系統(tǒng)方面的疾病。這是美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究得出的結(jié)論。研究還發(fā)現(xiàn)，大量維生素C可降低血中含銅量，減少血球的數(shù)量;孕婦補(bǔ)充過(guò)量，胎兒出生后易患?jí)难　?/p>

誤區(qū)三：維生素E能增強(qiáng)性能力。

這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。雖說(shuō)男子缺乏維生素E會(huì)減少精子生成，進(jìn)而導(dǎo)致不育。但最新的研究結(jié)果表明，維生素E對(duì)增強(qiáng)性能力并不起作用，如過(guò)量服用會(huì)出現(xiàn)頭痛、暈眩、惡心、腹痛、腹瀉、口腔炎、抑郁等癥狀，不利身心健康。

誤區(qū)四：維生素A和β-胡蘿卜素對(duì)吸煙者有保護(hù)作用。

這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。美國(guó)研究人員最近對(duì)18314人進(jìn)行試驗(yàn)后得出了相反的看法：在每天服用30毫克胡蘿卜素和7.5毫克維生素A的一組人當(dāng)中，患肺癌的比例比沒(méi)有服用維生素的另一個(gè)受試組高28%。

誤區(qū)五：多吃維生素D可以壯骨。

這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。人體需要維生素D每天最大劑量為0.005毫克。如果過(guò)量服用維生素D，可造成高鈣血癥，使腎臟、血管、支氣管甚至眼角膜、鞏膜上有鈣的沉著，影響這些組織器官的生理功能活動(dòng)，尤其會(huì)加速動(dòng)脈硬化;嚴(yán)重超量則中毒致死。

誤區(qū)六：素食者攝入的維生素更多。

這種看法是錯(cuò)誤的。醫(yī)學(xué)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，只靠吃植物食品攝取營(yíng)養(yǎng)的素食者，容易罹患維生素D和維生素B12缺乏癥。雖說(shuō)也吃牛奶制品和雞蛋的素食者，一般情況下不會(huì)缺乏維生素，但這些人的營(yíng)養(yǎng)狀況不會(huì)好于食肉者。

誤區(qū)七：一杯鮮桔汁比一粒維生素膠囊更有益于健康。

這種看法只對(duì)了一部分。人體不會(huì)區(qū)分維生素C是來(lái)自桔子還是藥片，鮮桔汁有一個(gè)好處，即果皮里含有果膠，有助降低血液中的膽固醇，進(jìn)而防止患心血管疾病。

所以，不要把維生素當(dāng)做靈丹妙藥盲目過(guò)量服用，需要補(bǔ)充時(shí)宜在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。