在服用維生素之前，我們或多或少都會有一些疑問和困惑，帶著這些疑問和困惑我們來看一下維生素的服用常識。

由于維生素是人體必需的營養(yǎng)物質，但它又不能在體內合成，必須由外界供給。理論上講，只要食物結構達到平衡，人們可以從食物中獲得充分的維生素，不必額外補充。但現(xiàn)實生活中，能夠做到這點的人少之又少，偏食、飲食無規(guī)律、素食者等，都會造成維生素攝入的不均衡。過度疲勞的身體也需要額外多的維生素，所以，補充維生素對現(xiàn)代人還是保持健康值得推薦的一種方式。

問：如何安全地服用維生素和礦物質片?

答：1.通常來說，服用多種維生素劑/礦物質劑比單一補充要好。因為這樣可以避免單一營養(yǎng)元素攝入過量，并影響別的物質的吸收。比如，過量攝入鈣，會阻礙鐵的吸收，大量鋅的攝入會影響銅的吸收;

在陰涼和干燥的地方保存，并且在有效期內服用，因為過期的維生素是沒有任何效果的;

在服用維生素片的同時還要服用其他藥品者，為安全起見，最好聽取醫(yī)生的建議。比如，維生素E就不能和血液稀釋劑一起服用;

服用少量即可時，不要以為多多益善。過多地攝取某一類物質有時是非常危險的。正所謂過猶不及。脂溶性的維生素A、D和E都比較容易造成過量攝入，因為它們容易在體內蓄積。

其它營養(yǎng)元素攝入過多同樣也會有危險。如攝入過多的鐵容易造成腸胃方面的問題，鈣攝取過多會引起腹痛、頭痛和組織鈣化。很多書籍上有相關的各種維生素和礦物質日最高攝入量標準，可以參照執(zhí)行。

問：天天補充維生素是否必需?

答：由于維生素是人體必需的營養(yǎng)物質，但它又不能在體內合成，必須由外界供給。理論上講，只要食物結構達到平衡，人們可以從食物中獲得充分的維生素，不必額外補充。

但現(xiàn)實生活中，能夠做到這點的人少之又少，偏食、飲食無規(guī)律、素食者等，都會造成維生素攝入的不均衡。

過度疲勞的身體也需要額外多的維生素，所以，補充維生素對現(xiàn)代人還是保持健康值得推薦的一種方式。

問：服維生素不見效的可能原因

答：有很多人天天堅持服用維生素，但由于緊張工作引起的諸多不適如疲勞、壓力緊張等卻沒有得到明顯改善，甚至有些人懷疑自己是否有無必要再堅持服用多種維生素。

為什么有的人會覺得服用維生素沒有明顯的效果呢?這是因為，維生素尤其是主要負責體內能量代謝的水溶性維生素對其發(fā)揮作用的平臺——體內組織細胞的攜氧水平要求頗高，多種維生素和礦物質在體內參與代謝需要消耗組織細胞內的氧氣，如果此時體內組織細胞的攜氧水平不足，就會使攝入的維生素處于休眠狀態(tài)，由于水溶性維生素在體內滯留時間非常有限，往往還未來得及發(fā)揮作用就被人體排出體外。維生素就不能被很好地吸收，所以才會有不見效的感覺。