維生素是每個(gè)人的身體中都能缺少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果一旦缺少，身體就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的變化來(lái)告訴你需要補(bǔ)充維生素了，尤其是女性更加需要，而女性要著重補(bǔ)充的維生素種類(lèi)有哪些呢?

　　維生素A令你明眸皓齒

　　維生素a主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛發(fā)健康生長(zhǎng)，還能促進(jìn)視力和生殖機(jī)能良好的發(fā)展。要攝取維生素a，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚(yú)肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素a，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

　　多食維生素C可防斑防皺

　　維生素c對(duì)防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會(huì)生出色素，假使含量太多無(wú)法排泄，便會(huì)沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。如攝取充分的維生素c便能抑止色素母細(xì)胞分泌過(guò)量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素c的還原作用也能促使色素還原成無(wú)色。

　　豐富維生素B1令你精神煥發(fā)

　　常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素b1，因?yàn)橥饷娴拿骖?lèi)等食物中所含的維生素b1幾乎是零。

　　維生素b2不足會(huì)爛口

　　你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問(wèn)題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛病?如果有其中兩三樣，毫無(wú)疑問(wèn)，你近來(lái)缺乏維生素b2，一定要多加注意，否則情況會(huì)惡化。維生素b2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計(jì)，人們通 常最缺乏的維生素，便是這一種。

　　口服避孕藥者多吸取維生素b6

　　口服避孕藥是一項(xiàng)較普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕藥會(huì)出現(xiàn)多種副作用，包括頭暈、體重增加，另外一項(xiàng)副作用就是會(huì)出現(xiàn)維生素b6不足的情況。若長(zhǎng)期缺乏維生素b6，可能會(huì)造成貧血、淋巴系統(tǒng)障礙、增加血管栓塞的機(jī)會(huì)、皮膚變得粗糙，以及

　　較易患上細(xì)菌性的疾病。減少出現(xiàn)以上問(wèn)題及確保皮膚有充足營(yíng)養(yǎng)，口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素b6，例如肝臟、蛋、酵母、米等食物中就含有不少的維生素b6。

　　女性應(yīng)該多補(bǔ)充這五類(lèi)維生素，才能保持身體正常的所需量，避免出現(xiàn)疾病，平時(shí)除了吃維生素藥片之外，也可以多食用含維生素的食物。