維生素是人和動(dòng)物為維持正常的生理功能而必需從食物中獲得的一類微量有機(jī)物質(zhì)，在人體生長、代謝、發(fā)育過程中發(fā)揮著重要的作用。維生素對(duì)頭發(fā)護(hù)理也起到很重要的作用，下面小編就來介紹一下。

　　維生素滋養(yǎng)出飄逸秀發(fā)

　　國際著名營養(yǎng)保健專家艾爾·敏德爾博士特別為受頭皮屑、頭發(fā)易斷、脫發(fā)困擾的人士開列了一份營養(yǎng)處方：

　　1、脫發(fā)　可能缺乏的營養(yǎng)素：

　　維生素H

　　需要的食物：啤酒酵母、堅(jiān)果類、牛肝、動(dòng)物腎臟、糙米

　　肌醇

　　需要的食物：未精制加工的糖蜜、動(dòng)物肝臟、卵磷脂、未精制加工的谷類制品、柑橘類、啤酒酵母

　　復(fù)方維生素B

　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、干白花豆、葡萄干、甜瓜

　　和維生素C、葉酸

　　需要的食物：柑橘類、青胡椒、蕃茄、甘藍(lán)菜、馬鈴薯、新鮮綠色葉菜、水果、動(dòng)物肝臟、營養(yǎng)干酵母。

　　2、頭皮屑可能缺乏的營養(yǎng)素：

　　維生素B12

　　需要的食物：動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、牛奶、奶制品

　　維生素F

　　需要的食物：植物油、花生、葵花子、胡桃

　　維生素B6

　　需要的食物：營養(yǎng)干酵母、動(dòng)物肝臟、豆類、未精制加工的谷類制品、魚硒糠類、谷物胚芽、綠菜花、洋蔥、蕃茄、鮪魚

　　3、干燥易斷的頭發(fā)(無光澤、白發(fā))　可能缺乏的營養(yǎng)素：

　　復(fù)方維生素B

　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、白花豆

　　對(duì)氨基苯甲酸

　　需要的食物：葡萄干、甜瓜

　　維生素F

　　需要的食物：植物油、花生葵花子、胡桃、碘魚貝類