維生素的食補在中國而言比較常見，適合于身體各個系統(tǒng)所需的營養(yǎng)和維生素需要如何如何補?下面，小編將會為你詳細(xì)介紹。

　　1、食補皮膚

　　為了讓我們的皮膚顯得年輕而有彈性，應(yīng)選擇富含維生素A的食物，如胡蘿卜、杏仁、甜薯、菠菜、西藍(lán)花等。要注意避免飲用含咖啡因和酒精的飲料。

　　2、食補結(jié)腸

　　為了保護我們的結(jié)腸，應(yīng)注意多攝入高纖維的食物，如是燕麥、水果和蔬菜等等。同時，要注意限酒。

　　3、食補腎臟

　　為了保護我們的腎臟，我們應(yīng)注意選擇低鈉食物，如蘋果、櫻桃、草莓、葡萄、西瓜、綠豆、洋蔥、玉米、胡蘿卜、面包和麥片等，要注意禁止攝入富含鈉的食物。

　　4、食補腸胃

　　為了讓我們的胃能正常工作，我們應(yīng)選擇纖維含量豐富的食物，如水果、蔬菜和全谷物食物等。此外，要注意避免含咖啡因和酒精的飲料。酸奶是個不錯的選擇，可以常常選用。

　　5、食補大腦

　　為了保護我們的大腦，延緩智力衰退，我們應(yīng)選用富含抗氧化劑的食物，如胡蘿卜、西藍(lán)花、魚類、新鮮水果和蔬菜等。要注意避免吃太多的肉，禁止過量攝入的油脂和鹽。

　　6、食補肝臟

　　為了保護肝臟，我們應(yīng)攝取富含硫的食物，如蒜、豆類、洋蔥、雞蛋、西藍(lán)花、卷心菜、甘藍(lán)、甜菜、香料(比如桂皮和姜黃等)。此外，還應(yīng)注意限酒。

　　7、食補肺部

　　為了維持肺部的正常運轉(zhuǎn)，我們所攝取的食物應(yīng)富含β-胡蘿卜素。這些食物包括芒果、甜薯、胡蘿卜、南瓜、菠菜、胡桃和紅辣椒。

　　8、食補眼睛

　　為了保護視力，我們應(yīng)選取富含維生素A、維生素C的食物，如柑橘、檸檬、甜瓜、胡蘿卜、草莓、杏仁、核桃、花生和葵花子。

　　9、食補骨骼

　　為了維護骨骼健康，我們應(yīng)攝取富含鈣的乳制品和食物，如深綠葉蔬菜和堅果類食物，以及植物的種子類食物(比如芝麻)。需要注意的是，要想保證我們的骨骼健康，應(yīng)禁飲碳酸飲料(比如可樂和汽水)，并注意限酒。

　　10、食補心臟和血管

　　為了保護我們的心臟以及血管，我們應(yīng)攝入水果、蔬菜、谷類食物、無脂和低脂的食物(比如低脂牛奶)、魚類、去皮家禽、豆類。禁止過量攝入油脂和鹽。