維生素H，通常也被稱為生物素、維生素B7或者輔酶R，是復(fù)雜的B族維生素的一種。所以維生素H也是一種水溶性維生素，下面我們就從幾個(gè)方面一起來認(rèn)識(shí)一下維生素H到底是什么?

　　維生素H的好處

　　維生素H是成長(zhǎng)和身體健康必不可少的一種維生素，作為飲食的補(bǔ)充，維生素H的主要好處是可以加強(qiáng)頭發(fā)的指甲的健康，可以改善手腳指甲薄或者分裂的癥狀以及發(fā)質(zhì)的健康。此外，還可以治療兒童和成年人部分或者全部脫發(fā)的現(xiàn)象。生物素有利于將脂肪酸和葡萄糖轉(zhuǎn)化為人體每天需要的能量。

　　維生素H在脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物和氨基酸的代謝中也發(fā)揮著主要作用，而且有助于產(chǎn)生某些身體正常運(yùn)作需要的酶。另外，維生素H還能保持汗腺、神經(jīng)組織和骨髓健康的工作。對(duì)于減肥計(jì)劃的人，維生素H可以用于幫助更有效的代謝脂肪。

　　維生素H缺乏癥狀

　　雖然維生素H的缺乏是非常罕見的，但是同樣還是有可能發(fā)生的。維生素H的缺乏有可能導(dǎo)致脫發(fā)、皮膚干燥出現(xiàn)鱗片、脂溢性皮炎、疲勞、肌肉疼痛、失眠、食欲不振、惡心、嘔吐、精神抑郁癥、舌炎癥和高膽固醇。

　　維生素H的副作用

　　因?yàn)榫S生素H很容易隨尿液和糞便排出體外，所以正常人的補(bǔ)充足夠的維生素H是沒有副作用的。當(dāng)然如果有維生素H代謝紊亂的人，有可能將維生素H堆積在體內(nèi)，不過這種情況的發(fā)生概率基本是可以忽略不計(jì)的。

　　維生素H的臨床應(yīng)用

　　維生素H可以用于穩(wěn)定血糖水平，對(duì)治療Ⅱ型糖尿病很有作用。另外維生素H還用于治療動(dòng)脈硬化、高血壓、中風(fēng)、冠心病、脂類代謝失常和血液循環(huán)障礙性的疾病。

　　維生素H每天需要的劑量

　　不同年齡和不同生理狀況的人群需要的量是不一樣的，正常人體每天需要的量在30~300微克之間，孕婦和哺乳期婦女每天需要在300微克左右。不過需要注意的是，這是需要的最基礎(chǔ)的量，當(dāng)然也要預(yù)防特定的營(yíng)養(yǎng)不足的情況，如果需要使用這種營(yíng)養(yǎng)來治療，通暢情況下用量是需要增加不少的。

　　維生素H在人體中的作用是不可缺少的，是必需的維生素，雖然人體對(duì)其的需求量并不是很多，但它仍然需要受到重視，不重視的后果就很有可能造成維生素H的缺乏從而引起它的缺乏癥狀。