初三生心態(tài)調(diào)整方法：
 
    1.學(xué)會(huì)傾訴

　　當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信 ，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)。

　　2.調(diào)整認(rèn)識(shí)

　　要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。另外，還應(yīng)轉(zhuǎn)變成才觀念，上重點(diǎn)并非是惟一的出路，只要刻苦鉆研、努力拼搏，沒上重點(diǎn)照樣可以成才。有了這樣的心理準(zhǔn)備，自然會(huì)坦然面對(duì)考試，消除緊張與不安。

　　3.努力學(xué)習(xí)之余，學(xué)會(huì)休閑

　　緊張、繁重的復(fù)習(xí)有時(shí)難免會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書本漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。

　　4.不斷進(jìn)行自我激勵(lì)

　　激勵(lì)使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝所期望的目標(biāo)前進(jìn)。一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%～90%.這就是說，同樣一個(gè)人，在通過充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3～4倍。

　　5.考前不妨開懷一笑

　　當(dāng)人大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對(duì)策，爭(zhēng)取勝利。

　　6.增強(qiáng)信心的辦法

　　（1）增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力

　?。?）不打疲勞戰(zhàn)術(shù)

　　（3）看清自己的優(yōu)劣勢(shì)